کوئی بھی عورت ہمیشہ کمال کے لئے کوشاں رہتی ہے ، خوبصورت اور پتلا نظر آنا چاہتی ہے۔ہر ایک کے پاس کھیل ، ایروبکس اور فٹنس کھیلنے کا موقع نہیں ہوتا ہے ، تب غذا بچاؤ کے ل. آتی ہے۔ان کی تمام اقسام کے ساتھ ، آپ کسی کو منتخب کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے صحیح ہے۔لیکن پروٹین کی غذا کو بجا طور پر سب سے موثر اور موثر سمجھا جاتا ہے۔اس مضمون میں ، ہم سمجھیں گے کہ پروٹین کی غذا کیا ہے۔آپ کے جسم کی تمام ضروریات کو مدنظر رکھتے ہوئے 14 دن کا مینو مرتب کیا گیا ہے۔
پروٹین غذا کیا ہے؟
اس غذا کو اس کا نام اس حقیقت سے ملتا ہے کہ پروٹین کی مقدار میں زیادہ غذا پر غذا کا غلبہ ہے۔یہ چربی کو محدود کرنے کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ میں موجود اعلی غذاوں کو مکمل طور پر ختم کرتا ہے۔غذا کے دوران پھلوں کی کھپت لازمی ہے ، کیونکہ وہ فائبر ، وٹامنز اور ضروری ٹریس عناصر کا ذریعہ ہیں۔اگر آپ قلبی ، مشترکہ بیماریوں ، نظام انہضام کی بیماریوں سے دوچار ہیں تو ، غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔اس عرصے کے دوران ، پینے کے نظام کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے ، روزانہ کم سے کم 2 لیٹر پینے کا صاف پانی پینا ضروری ہے۔ایک دن میں کھانا چھ کھانے کا ہونا چاہئے۔
پروٹین غذا کے فوائد
بھوک کا فقدان
غذا سے مشروط ، کھانے کی مقدار ہر 3 گھنٹے میں کی جاتی ہے ، اور پروٹین کھانے میں ہاضم کی طویل مدت ہوتی ہے - 4 گھنٹے۔لہذا ، بھوک کا احساس آپ کو پریشان نہیں کرے گا۔
جسم میں پیچیدہ بہتری
اکثر ، مختلف غذا کھاتے ہوئے ، ہم ایک نتیجہ کی توقع کرتے ہیں ، لیکن بالکل مختلف ظاہر ہوتا ہے۔یہاں ، اثر تمام اعضاء اور نظاموں میں پھیل جائے گا ، خاص طور پر کھیلوں کے ساتھ مل کر۔آپ کی ضمانت ہے:
- لچکدار پیٹ اور رانوں؛
- سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنا؛
- ہموارسخت اور صحت مند جلد
- اعلی کارکردگی؛
- زبردست موڈ؛
غذا کے اختتام پر وزن میں کمی کا فقدان
غذا میں اکثر نقص ہوتا ہے۔ کم وزن میں وزن کم ہوجاتا ہے۔اس معاملے میں ، ایسا نہیں ہوگا۔وزن میں کمی اتنی دورانیہ نہیں ہوگی جتنی دیگر غذا میں ہے ، لیکن نتیجہ خوش ہوگا۔
پروٹین ڈائٹ: 14 دن کا مینو آپ کا وزن کم کرنے اور پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
پروٹین ڈائیٹ مینو
پروٹین کی خوراک کے پہلے ہفتے کو بجا طور پر سب سے مشکل سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ آپ کے جسم نے ابھی خود کو ایک نئی غذا میں دوبارہ تعمیر کرنا شروع کیا ہے۔آپ کی غذا میں اضافی خوراک نہیں ہونی چاہئے۔دوسرا ، آخری ہفتہ بہت آسان ہوگا ، لیکن یہ حتمی ہونا ضروری ہے۔
ناشتے کے اختیارات
ناشتے کی بات ہے تو ، اس میں صرف چائے یا کافی شامل ہونا چاہئے۔کافی قدرتی ہونی چاہئے ، چائے کوئی بھی ہوسکتی ہے۔ سیاہ یا سبز ، لیکن ہمیشہ تازہ پائے جاتے ہیں۔کوئی بھی مشروب بغیر چینی کے نشے میں ہے۔مزید یہ کہ ، اگر پہلے سات دنوں میں آپ ناشتہ کا انتخاب کرسکتے ہیں تو ، پھر دوسرے ہفتے میں غذا کے مشروبات کو تبدیل کرنا ہوگا۔
لازمی طور پر دوسرا ناشتہ
اگر پہلے آپ دوسرے ناشتے کے بغیر بھی کرسکتے ہیں ، تو پھر آپ غذا کے دوران ، وہ آپ کی غذا کا لازمی حصہ ہونا چاہئے۔دوپہر کے کھانے میں ، ہم گوبھی کا ترکاریاں کا ایک چھوٹا سا حصہ اور ایک ابلا ہوا انڈا کھانے کی انتہائی سفارش کرتے ہیں۔یہ کامل ناشتہ ہے ، لیکن صرف گیارہ دن کے لئے۔آپ کسی بھی تین دن کا انتخاب کرسکتے ہیں جس پر دوپہر کا کھانا بالکل مختلف ہوگا۔مزید یہ کہ آپ ایک سیب ، یا ایک سنتری ، یا دو کیوی کھا سکتے ہیں۔
دل کے کھانے کے فوائد
دوپہر کے کھانے میں ہمیشہ دل کا مظاہرہ کرنا چاہئے اور اس میں روزانہ آپ کی ضرورت ہوتی زیادہ سے زیادہ پروٹین شامل کرنا چاہئے۔دوپہر کے کھانے کے لئے بنیادی کھانا گوشت اور مچھلی ہے۔غذا کے کسی بھی دو دن مچھلی کی اجازت ہے ، دوسرے دن دبلی پتلی گوشت یا مرغی کے چھاتی کی سفارش کی جاتی ہے۔ان سب کو یا تو ابلا ہوا یا ابلیے جانا چاہئے۔بطور سائیڈ ڈش ، چاول اور بُکواہیٹ مثالی ہیں ، اور بعد میں آپ کے مینو میں صرف تین دن کے لئے حاضر ہونا چاہئے۔باقی تمام دن صرف چاول ہی استعمال ہوتے ہیں۔گوشت اور مچھلی کی اجازت 150 جی کی مقدار میں ہے ، 50-100 جی کی مقدار میں گارنش کریں۔
ناشتا ایک صحت مند سنیک کے طور پر
ایک دوپہر کا بہترین نمکین ایک سبزی کا ترکارہ ہوگا ، اور دوسرے ناشتے کے برعکس ، اس میں نہ صرف گوبھی ، بلکہ گاجر اور گھنٹی مرچ بھی ہونے چاہئیں۔غذا کے کسی بھی تین دن پر ، ترکاریاں کاٹیج پنیر سے بدل دی گئیں۔کاٹیج پنیر چربی سے پاک ہونا ضروری ہے ، اور آپ 200 جی سے زیادہ نہیں کھا سکتے ہیں۔
رات کے کھانے کے اختیارات
رات کے کھانے میں شاید وہ واحد کھانا ہوتا ہے جب مینو میں کافی مختلف ہوتا ہے۔غذا کے کسی بھی پانچ دن پر ، آپ سبزی کا ترکاریاں لے سکتے ہیں۔ابلے ہوئے گوشت کے لئے تین دن ، مچھلی کے لئے ایک دن مختص کیا جاتا ہے۔نیز ، دو کھانے میں کسی بھی پھل پر مشتمل ہونا چاہئے ، اور تین ایک ابلے ہوئے انڈے سے۔ہم ایک بار پھر اعادہ کرتے ہیں کہ کب اور کیا کھانا اس کا کوئی واضح ضابطہ نہیں ہے۔آپ خود فیصلہ کریں ، لیکن آپ صرف پیش کردہ مصنوعات سے ہی اپنی پسند کا انتخاب کرتے ہیں۔
بستر سے پہلے مائع کا ایک گلاس
اپنے پیٹ کو بھرا محسوس کرنے اور آپ کو سکون سے سونے کی اجازت دینے کے ل you ، آپ رات کو ایک گلاس کم چربی والی کیفیر یا ایک گلاس رس (سیب یا ٹماٹر) پی سکتے ہیں۔رس چینی اور نمک سے پاک ہونا چاہئے۔ایک دو دن کے لئے ، آپ کو ایک گلاس بغیر چائے والی چائے پینے کے متحمل ہوسکتے ہیں۔
اس مضمون میں ، ہم نے آپ کو بتایا کہ پروٹین کی غذا کیا ہے ، 14 دن کے لئے مینو کو کافی تفصیل سے پینٹ کیا گیا ہے۔ہم ایک بار پھر شراب نوشی اور جسمانی سرگرمی کو دیکھنے کی ضرورت کے بارے میں دہراتے ہیں۔مجموعہ آپ کو حیرت انگیز اثر لائے گا۔ہمارے آسان ، لیکن بہت موثر مشورے پر عمل کرتے ہوئے ، 2 ہفتوں کے بعد آپ اس کا نتیجہ محسوس کریں گے ، ہم آہنگی ، ہلکا پھلکا اور عمدہ مزاج حاصل کریں گے۔