بہت سی لڑکیاں ایک عظیم شخصیت کے لئے جدوجہد کرتی ہیں اور پرکشش نظر آنا چاہتی ہیں اور مطلوبہ شکل حاصل کرنا چاہتی ہیں۔ خاص طور پر اگر ان کو حاصل کرنا اتنا مشکل نہیں ہے اور مطلوبہ شکل کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو صرف چند کلو گرام کھونے کی ضرورت ہے۔ اس بار ہم آپ کو بتائیں گے کہ غذا اور مشقوں کی مدد سے 7 کلو گرام کیسے کھوئے ہیں۔ اور ایک ہی وقت میں ، اپنے آپ کو بے معنی ، خطرناک بھوک ہڑتالوں یا ضرورت سے زیادہ تناؤ سے نہ ختم کریں۔ در حقیقت ، یہ اتنا مشکل نہیں ہے ، آپ کو صرف اپنی غذا پر تھوڑا سا نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے اور جسمانی سرگرمی پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ لیکن مشکلات ، اور بعض اوقات طریقہ کار کی انتہا پسندی کا انحصار اس مدت پر ہوتا ہے جس کے دوران آپ کو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
عام اصول
مختلف ادوار کے لئے ڈیزائن کردہ پروگراموں کے علاوہ ، بہت ساری عام باریکیاں ہیں جو کسی بھی وقت کے لئے متعلقہ ہیں۔
- اپنے جسم کی خصوصیات کو مدنظر رکھنا اور بیماریوں کے بارے میں جاننا ضروری ہے ، خاص طور پر دائمی۔
- کارروائی شروع کرنے سے پہلے ، ڈاکٹروں سے ملنے کا مشورہ دیا جاتا ہے - عام سفارشات کا ایک معالج ، اور انفرادی نسخوں کے لئے ایک غذائیت پسند۔
- روز مرہ کا ایک سخت معمول درج کریں اور اس پر عمل کرنے کی کوشش کریں ، جس کا اکثر مطلب ایک ہی وقت میں اٹھنا اور کسی شیڈول کے مطابق کھانا کھاتا ہے۔
- اپنی غذا سے سوڈا ، چپس ، فاسٹ فوڈ اور دیگر غیر صحت بخش کھانے کو ختم کریں۔
- میٹھی اور نمکین کھانوں کی کھپت کو محدود کریں - پیسٹری ، کیک ، مٹھائیاں ، زیادہ نمکین پکوان۔ چینی اور نمک کی اپنی روزانہ کی مقدار کو کم کریں ، لیکن ان کو مکمل طور پر ختم نہ کریں۔ یہ آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ آپ سامان کے ساتھ آسان کام کرسکتے ہیں۔ اگر آپ واقعی یہ چاہتے ہیں تو ، خواہش کی حوصلہ شکنی کے لئے ایک چھوٹا سا ٹکڑا کھائیں۔
- فوری طور پر اس کی قدر کریں کہ آپ جسمانی ورزش کے بغیر نہیں کرسکتے ، چاہے آپ کے پاس بہت وقت ہے۔ ورزش کے بغیر وزن کم کرنے سے ، آپ چربی کو نہیں ، مفید پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں۔
- یاد رکھیں کہ روزانہ 3 لیٹر سے زیادہ مائع پینا ، اور اس میں وہ پانی بھی شامل ہے جو جوس ، شوربے اور اسی طرح کی شکل میں کھانے کے ساتھ آتا ہے ، کچھ اعضاء کے کام میں خلل پڑتا ہے۔ اور یہ بہت سارے سنگین نتائج کا باعث بننے کے قابل ہے۔ لہذا ، پانی کی تمام غذا طویل عرصے تک ڈیزائن نہیں کی گئی ہیں۔
5 دن میں 7 کلو گریز کریں
یہ ایک انتہائی مختصر وقت ہے اور اسی وجہ سے یہ بہت خطرناک ہے۔ اگر کسی وجہ سے آپ کو اس وقت کے دوران زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، پھر بہتر ہے کہ اس حقیقت کے لئے پیشگی تیاری کی جائے کہ کلوگرام تیزی سے واپس آجائے گا۔
نئے ماس کو برقرار رکھنا مشکل ہوگا ، اور اس طرح کے اظہار کے طریقے زیادہ سنگین نتائج سے بھرے ہوئے ہیں۔ وزن میں کمی کے لئے زیادہ سے زیادہ ٹائم فریم کو اب بھی 2-3 ہفتوں یا ایک مہینے سمجھا جاتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لئے 7 کلوگرام وزن کم کریں
یہاں صرف مناسب غذائیت کافی نہیں ہوگی ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو کسی چیز پر بیٹھنا پڑے گا جو سب سے زیادہ خوشگوار نہیں ، بلکہ کم از کم صحت مند ہے۔ وہی آپشن کبھی کبھی ٹاکسن کے جسم کو فوری طور پر صاف کرنے کے لئے موزوں ہوتا ہے۔
مقبول افراد میں سے یہ اجاگر کرنے کے قابل ہے:
- چکوترا غذا کیا آپ بھوکے ہیں؟ ہم نے پھلوں کا ½ کھایا اور اسے کم چربی والے کیفر کے شیشے سے دھویا۔ اس پر رکھنا مشکل ہے ، لیکن اس کا نتیجہ قابل دید ہے۔
- پانی اور روٹی روزانہ 2 سے 3 لیٹر مائع پییں۔ وہ سیاہ یا پوری اناج کی روٹی سے بنی سینڈویچ پر ناشتے ، ٹماٹر ، گاجر ، لیٹش اور بغیر سویٹڈ پھلوں کی ایک کم چربی والی پرت کے ساتھ۔
- گرین چائے وہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں - ترجیحی طور پر تازہ ، اس پر کارروائی نہیں کی جاتی ہے۔ روزانہ 5 کپ پینے تک پیو ، مزید نہیں۔ اس کا ذائقہ لیموں ، شہد ، ادرک کے ساتھ کریں۔
وزن میں کمی کے لئے مشقیں
کاربوہائیڈریٹ کی کمی سے ، آپ ہمیشہ سونا چاہیں گے ، لیکن آپ کو جسمانی سرگرمی کرنا پڑے گی ، حالانکہ بغیر کسی مستعدی کے اور اپنے آپ کو چوٹ پہنچائے بغیر۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ ہر چیز ناقابل برداشت یا مسلسل نشانات کو تکلیف پہنچاتی ہے ، چوٹیں اور چوٹیں نمودار ہوتی ہیں تو ، فوری طور پر رکیں اور پٹھوں کی افعال کو بحال کرنے کے لئے عام طور پر کھانا شروع کریں۔
کرو:
- ہر صبح کم از کم 15 منٹ تک ورزش کریں۔
- جب تک آپ کر سکتے ہو تختی میں کھڑے ہوں ، لیکن 20 سیکنڈ کے 5 سیٹ زیادہ سے زیادہ۔
- وہ پریس کو پمپ کرتے ہیں۔ آپ جتنا زیادہ کریں گے ، اتنا ہی بہتر۔
- وہ ایک ہوپ گھماتے ہیں یا ، اگر اس سے پہلے وہ یہ کام کر چکے ہیں تو ، ایک ہولا ہوپ۔ آپ کو ابھی اس کے ساتھ شروع نہیں کرنا چاہئے۔ چوٹ بن سکتے ہیں۔
- دن کے دوران وہ اسکواٹ کرتے ہیں ، اپنی پیٹھ کو بڑھاتے ہیں اور موڑ دیتے ہیں۔
- سونے سے پہلے ، وہ ایک گھنٹہ کے لئے باہر چلتے ہیں اور کئی کلومیٹر پر چلتے ہیں۔
کیا آپ کے جسم نے رحم کی درخواست کی ہے؟ رکو اور اپنا بوجھ کم کریں۔
ایک ہفتہ میں 7 کلو گرام کیسے ضائع کریں؟
کچھ لڑکیوں کا خیال ہے کہ ایک دن میں ایک کلو گرام کھونا معمول کی بات ہے۔ لیکن یہ سچ نہیں ہے۔
صرف ایک صحتمند شخص ہی اس کا مقابلہ کرسکتا ہے۔ کیا آپ کو دل ، گردوں یا ہاضمہ کے نظام کی دائمی بیماریاں ہیں؟ وقت کی مدت میں اضافہ کرنے اور اپنی تمام ضروریات یا اہداف کو بھول جانے کے لئے آزاد محسوس کریں۔ ان میں سے کوئی بھی آپ کی صحت کے قابل نہیں ہے۔
موثر غذا
ایک ہفتے میں سات کلوگرام کھونے کے لئے متعدد پروگرام ہیں۔ ان میں سے ، ثابت کرنے والوں میں شامل ہیں:
- buckwheat. ہر ایک کے ل suitable موزوں نہیں ، ہر لڑکی صرف اس اناج پر کئی دن برداشت نہیں کرسکتی ہے ، اسے کیفر ، گرین چائے اور ابلی ہوئی چکن کی چھاتی سے گھٹا دے گی۔ اس معاملے میں ، بک ویٹ کو صرف ابلی کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن ابال نہیں ، چھوٹے حصوں میں تقسیم کیا جائے اور ایک ہی وقت میں کھایا جائے۔ اور یہ سب نمک کے بغیر۔
- بابوشکینا۔ ہم کاربوہائیڈریٹ کے روزانہ کی مقدار کو ایک ہزار کلوکلوریوں تک کم کرتے ہیں۔ غذائیت کی بنیاد سبزیاں ، پھل اور پروٹین (دودھ کی مصنوعات ، دبلی پتلی گوشت اور مچھلی) ہے۔
- 5 چمچوں۔ آپ تقریبا کچھ بھی کھا سکتے ہیں ، لیکن آپ کا حصہ ایک سو پچاس گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ صرف شراب کی ممانعت ہے ، نمک اور چینی کی مقدار کم کردی گئی ہے۔
سرگرمیاں اور کھیلوں کی مشقیں
سرگرمی کے بغیر ، آپ ایک ہفتہ میں سات کلو گرام نہیں کھو پائیں گے ، لہذا یا تو کسی جم کے لئے سائن اپ کریں یا گھر میں کام کریں۔
ممکنہ اختیارات:
- ہر دن - کم از کم پندرہ منٹ تک ورزش کریں ، چلنے - پانچ کلومیٹر ، چل رہا ہے اور ہولا ہوپنگ۔
- دن 1 ، 3 ، 5 - کارڈیک محرک - کارڈیو کا سامان ، رقص ، فٹنس۔
- دن 2،4،6 - سائیکلنگ یا تیراکی۔ کچھ کلومیٹر چلائیں۔
- دن 7 - روزہ۔
مزید برآں ، آپ شاپ ویئر پہن سکتے ہیں ، صاف کرنے والے انیما ، جسم کی لپیٹ ، مساج کرسکتے ہیں ، اور سوڈا اور نمک کے غسل لے سکتے ہیں۔
10-14 دن میں وزن 7 کلوگرام کم کریں
اگر دس دن یا دو ہفتوں تک اضافی پاؤنڈ کھونے کے عمل کو بڑھانا ممکن ہے تو ، پھر ہم ناپسندیدہ نتائج کے امکان کو بھی کم کرتے ہیں۔
یہاں آپ کو اتنی سختی سے بھوک نہیں مرنا پڑے گا ، کسی بھی چیز میں اپنے آپ کو محدود کریں ، یا خاص طور پر شدید تناؤ کا سہارا لیں۔
2 ہفتوں میں وزن کم کرنے کے لئے غذائیت
سب سے عام اختیارات میں سے:
- سبزی یہاں ہم پودوں کی اصل کی کم چربی ، نشاستے سے پاک مصنوعات کو ترجیح دیتے ہیں۔ آپ ان کو بغیر کسی پھلوں ، کیفر اور کاٹیج پنیر سے کمزور کرسکتے ہیں۔
- برازیلین۔ غذا تقریبا above ایک ہی ہے جیسا کہ اوپر کی طرح ہے ، کیلوری کا کل مواد 1200 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہے۔ کھیلوں کی سرگرمیوں کی ضرورت ہے۔
- کیفر۔ روزانہ کی تغذیہ کی بنیاد 1 لیٹر مشروب ہے جس میں چربی مواد 1.5 ٪ ہے۔ اس میں دیگر دودھ کی مصنوعات ، مچھلی ، گوشت اور سبزیوں کی تکمیل کی جاتی ہے۔
- نمک سے پاک ہم صرف صحت مند کھانے پینے کے دوران نمک کو پوری غذا سے خارج کرتے ہیں۔ اس طرح رکھنا بہت مشکل ہے ، لہذا زیادہ سختی کی کوشش نہ کریں۔ اور یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ زیادہ پینے کا مشورہ دیا جائے ، انتظار کیے بغیر جب تک آپ کو پیاس نہ لگے۔
وزن کم کرنے کے لئے مشقیں 7 کلو گرام
آپ کھیل کھیلے بغیر نہیں کرسکتے ، لیکن یہ سخت محنت کرنے اور درد اور تکلیف کو برداشت کرنے کے قابل نہیں ہے۔ آپ کے پاس بہترین ٹائم فریم ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ آپ تھوڑا سا آرام کرسکتے ہیں۔ ورزش ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کے برابر ہوسکتی ہے۔
غیر ضروری کلوگرام بہانے کے لئے صفائی کے اضافی اختیارات اور طریقوں سے ، مندرجہ ذیل سے کسی بھی تین نکات کا انتخاب کریں:
- enemas.
- لپیٹ
- روزہ کے دن
- نمک اور سوڈا غسل۔
- اینٹی سیلولائٹ کریموں میں رگڑنا۔
- مساج
- غذائی سپلیمنٹس کا استعمال - کورس شروع کرنے سے پہلے کسی ماہر سے مشورہ کریں۔
3 ہفتوں میں 7 کلو گرام ضائع کریں
اس وزن کو کم کرنے کا یہ بہترین وقت ہے۔ یہاں آپ کو سخت غذا کی بھی ضرورت نہیں ہے ، یہ صحیح کھانے کے لئے کافی ہے ، اعتدال میں ورزش کرنا ہے ، اور اسی وقت آپ کو برا یا تکلیف محسوس نہیں ہوگی۔
ممکنہ غذا
- جاپانی نمک سے پاک۔ چاول ، مچھلی ، سمندری غذا ، سبزیاں اور پھل کھانا شامل ہے۔ ہر چیز کو سبز چائے سے دھوئے۔
- انگریزی۔ سبزیوں اور پروٹین کے دن متبادل ؛ کسی بھی معاملے میں روزانہ کیلوری کا مواد 1200 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔ 7 ، 14 اور 21 دن روزے کے دن ہیں ، صرف شراب نوشی کی اجازت ہے۔
- رولر کوسٹر۔ 1 اور 3 ہفتوں میں ، وہ کیلوری میں کم کھانا کھاتے ہیں - 800 کلو کیلوری تک۔ دوسرے میں - 1200 میں اضافہ۔
وزن میں کمی کے لئے مشقیں
بھاگنا ضروری نہیں ہے جب تک کہ آپ ابتدائی طور پر اس کے عادی نہ ہوں۔ جسم کو پانی کا ہلکا بوجھ دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ سب سے زیادہ بہتر:
- صبح ورزش کریں۔
- مسئلے کے علاقوں پر کام کرنے کے لئے مشقوں کا کوئی بھی مجموعہ۔
- شام کو 3-5 کلومیٹر کے لازمی واک۔
اضافی کاسمیٹک طریقہ کار سمیت باقی سب کچھ آپ کی صوابدید اور بٹوے پر ہے۔ کیا آپ سیلون جانے کا متحمل ہوسکتے ہیں؟ جاؤ ، ماہرین کو سنو اور پروگراموں میں سے کسی ایک کے لئے سائن اپ کرو۔
ایک مہینے میں 7 کلو گرام کیسے ضائع کریں؟
اس مدت کے دوران ، آپ زیادہ سے زیادہ کھو سکتے ہیں ، لیکن اگر ایسا کوئی مقصد نہیں ہے تو ، ناپسندیدہ کلوگرام سے نمٹنا بہت آسان ہوگا۔
زیادہ سے زیادہ غذا
- سبزی خور نہ صرف سبزیاں اور پھلوں کو کھانا بہتر ہے ، بلکہ ان کو ڈیری مصنوعات کے ساتھ بھی پورا کرنا ہے۔ اس طرح آپ جسم کے ل valuable قیمتی پروٹین سے محروم نہیں ہوں گے ، اور مینو زیادہ امیر اور زیادہ مختلف ہوگا۔
- پروٹین سب سے عام میں سے ایک۔ اس کے بعد ، وہ دبلی پتلی گوشت ، مچھلی ، کاٹیج پنیر ، کیفر ، سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں۔ روزانہ کیلوری کا کل مواد 1200 کلو کیلوری ہے۔
- ردوبدل پچھلے آپشن کی طرح ، لیکن ابتدائی طور پر دودھ اور سبزیوں کے ساتھ متبادل دن ، پھر کاربوہائیڈریٹ آہستہ آہستہ متعارف کروائے جاتے ہیں۔ اور یہ سب شدید تربیت کے ساتھ۔
وزن کم کرنے کے لئے مشقیں 7 کلو گرام
لیکن یہاں آپ روایتی اختیارات کو تھوڑا سا متنوع بنا سکتے ہیں ، زیادہ پیچیدہ طریقوں اور بوجھ کو متعارف کراسکتے ہیں۔
صبح کی مشقوں اور چلنے کے علاوہ ، اس پر بھی توجہ دیں:
- ایک خاص تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے پیٹ میں مراجعت۔
- کچھ بنیادی یوگا مشقیں۔
- سانس لینے کی مشقیں۔
- تولیہ کی مشقیں ، جاپان میں مشہور ہیں۔
اس طرح آپ آسانی سے ان ناپسندیدہ پاؤنڈ کو کھو سکتے ہیں اور ایک ہی وقت میں بہت اچھا محسوس کرسکتے ہیں۔
2-3 ماہ میں 7 کلو گرام کھو دیں
یہ ہم نے درج کیا سب سے آسان ، انتہائی بے ضرر آپشن ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو بہت زیادہ دباؤ کے بغیر زیادہ وقت تک زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
موثر غذا
- نبض بجلی کی فراہمی۔ چربی کی مقدار کو کم کرتا ہے۔ اسے دو اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے - وزن استحکام کے لئے معاون اور کاربوہائیڈریٹ کے استعمال میں کمی کے ساتھ ان لوڈنگ۔ برتن متعدد اجزاء سے تیار ہوتے ہیں اور آہستہ آہستہ کھاتے ہیں۔
- ڈاکٹر کی غذا اس کی بنیاد سختی سے نامزد اوقات میں جزوی کھانا ہے۔ روزانہ کیلوری کا مواد - 1200 کلوکال۔
- 90 دن الگ کھانے کے۔ اس میں ترتیب - پروٹین - نشاستے - کاربوہائیڈریٹ - وٹامن ڈے کے بعد ، چار دن کے 22 سائیکل شامل ہیں۔ ساتویں چکر کے بعد - تنہا پانی پر اترنا۔
مناسب مشقیں
2-3 مہینوں میں 7 کلو گرام کھونے کے لئے ، صرف اپنے روزانہ کا بوجھ بڑھائیں۔ اگر آپ چاہیں تو ، آپ کھیل کھیل سکتے ہیں۔
زیادہ سے زیادہ:
- ہر دن دو اسٹاپس پر چلیں۔
- لفٹ استعمال نہ کریں ، صرف اوپر اور نیچے سیڑھیاں جائیں۔
- اپنی میز پر بیٹھتے ہوئے بھی ہر گھنٹے کو کھینچیں۔
- ہلکے بوجھ کی ایک اقسام کو انجام دیں - ایک تختی ، ایک ہوپ یا ہولا ہوپ کو گھماؤ۔
لیکن وزن کم کرنے کے اضافی مواقع کو آسانی سے بڑھایا جاسکتا ہے:
- غذائیت کے ماہر کے پاس جائیں اور بہترین تغذیہ کا آپشن تلاش کرنے کے لئے کسی ماہر کے ساتھ کام کریں۔
- ملٹی وٹامن لیں۔
- معاون کاسمیٹک طریقہ کار کے متبادل کورسز - جسم کی لپیٹ - نمک کے غسل - اور اسی طرح کے۔
- مصنف کی تکنیک کا مطالعہ کریں۔ ان میں سے بہت سے لوگوں کو طویل عرصے تک قائم رہنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
اس طرح ، اگر آپ فوری طور پر وزن میں کمی کے ل a ٹائم فریم اور مقصد طے کرتے ہیں تو 7 کلو گرانا اتنا مشکل نہیں ہے۔ آپ سبھی کو صحیح کھانا ہے ، اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ہے ، اپنی جسمانی سرگرمی کو بڑھانا ہے ، اور آپ مطلوبہ اثر کو جلدی سے حاصل کریں گے۔