ایک خوبصورت شخصیت اور ایک پتلی جسم ایک خواب ہے!
لیکن اگر غیر صحت بخش چہرے والی ایک مکمل عورت آئینے میں جھلکتی ہے تو ، اس کا مطلب ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ بہتر میں تبدیلی لائیں۔ کام ، ہاؤس کیپنگ میں بہت زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔ لیکن آپ کی تربیت کا وقت مل سکتا ہے۔ ہم آپ کو بتائیں گے کہ جم کا دورہ کیے بغیر اپنے اعداد و شمار کو کیسے لوٹائیں۔
جہاں ایک لڑکی کے لئے گھر پر کھیل کھیلنا شروع کریں
سب سے اہم چیز موڈ ہے۔ اگر آپ اپنی طاقت پر یقین نہیں رکھتے ہیں تو ، پھر کچھ بھی کام نہیں کرے گا۔ آپ کو اپارٹمنٹ میں اپنی تربیت کے ل a ایک جگہ کا انتخاب کرنے ، خصوصی کپڑے ، ایک قالین ، ڈمبلز ، ربن یا رسی کی خریداری کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر تمام لوازمات خریدنا ممکن نہیں ہے تو ، پھر آپ ڈمبلز کے بجائے پانی کی لیٹر پلاسٹک کی بوتلیں استعمال کرسکتے ہیں ، اور قالین آسانی سے ایک موٹی تولیہ کی جگہ لے سکتا ہے۔ جیسے ہی موقع پیدا ہوتا ہے ، کھیلوں کے سازوسامان کو حاصل کرنا ضروری ہوتا ہے ، اس سے کھیل کھیلنے کی زیادہ اعتماد اور خواہش ملے گی۔
کلاسوں کے لئے جگہ ایک روشن کمرے میں ہونا چاہئے ، کافی مفت۔ ہر تربیت سے پہلے اور اس کے بعد ، کمرے کو احتیاط سے ہوادار ہونا چاہئے۔
غذائیت اور جسمانی سرگرمی
کچھ سال پہلے ، مناسب تغذیہ کے اصول فیشن میں آئے تھے۔ اور یہ حیرت کی بات نہیں ہے ، متوازن مینو نہ صرف سیر ہونے میں مدد کرتا ہے ، بلکہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
مناسب تغذیہ کے بنیادی اصول دل دار کھانے کی تکنیک ہیں ، ان کو کم از کم 6 دن میں کم از کم 6 ہونا چاہئے۔
- سب سے پہلے ، آپ کو ناشتہ کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ صبح کے وقت جسم کے تمام میٹابولک عمل کو متحرک کرتا ہے۔ ناشتے کے لئے مثالی پکوان دلیہ ، سکمبلڈ انڈے یا آملیٹ ہوسکتے ہیں۔ ایک دو گھنٹوں میں آپ دوبارہ کھا سکتے ہیں۔ پھلوں کے سلاد ، دہی ، ٹکسال کے ساتھ سبز چائے موزوں ہیں۔
- دوپہر کے کھانے میں لازمی طور پر گوشت شامل ہوتا ہے ، لیکن چربی نہیں ، تلی ہوئی سور کا گوشت۔ پی پی کے لئے ، چکن کا استعمال کرنا افضل ہے۔
- چوتھا کھانا سبزی یا مکمل طور پر پھلوں کے پکوان ہوتا ہے۔
- اگلے رات کے کھانے میں بیکڈ مچھلی ، لائٹ سائیڈ ڈش یا دودھ کی مصنوعات شامل ہوسکتی ہیں۔
- آخری کھانا سبزیوں سے بھی سیر کیا جاسکتا ہے۔ اس کے بعد ، آپ 1 کپ کیفیر پی سکتے ہیں۔
گھر میں اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا پانے میں مدد کرنے والی تمام مشقیں وزن کم کرنے پر مرکوز ہیں۔ ان میں ہاتھوں اور لانگوں کے ساتھ فعال جھولے شامل ہیں ، رسی اور ایک بار پر کودنا۔
گھر میں ہر دن کے لئے اسپورٹس کمپلیکس
بچپن سے ہی ، ہم ورزش سے واقف ہیں۔ بہرحال ، کنڈرگارٹن میں ، اساتذہ نے اپنے بازوؤں اور پیروں کو گوندھایا کرنے کا طریقہ دکھایا۔ گھر میں وزن میں کمی کے لئے پہلی تربیت گرما گرم کے ساتھ شروع کی جاسکتی ہے۔ جسم کے تمام پٹھوں کو پندرہ منٹ تک گوندیں۔
اضافی پاؤنڈ کا مقابلہ کرنے کا مقصد مشقیں ہر دن ایک ہی وقت میں کی جانی چاہئیں۔
صبح کے اوقات جسمانی مشقت کے لئے موزوں ہیں۔ صبح ، تربیت کے آغاز سے آدھا گھنٹہ پہلے ، آپ کو ناشتہ کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ مطلوبہ ہے کہ کھانا پروٹین سے سیر ہوتا ہے۔ انڈے ، چکن کا چھاتی اور پھلیاں کامل ہیں۔
ابتدائی اور مکمل کے لئے آسان
وہ لوگ جو صرف اپنے جسم کو ایک مثالی میں تبدیل کرنا شروع کر رہے ہیں ، جلدی سے طویل تربیت سے تنگ ہوجاتے ہیں ، لہذا یہ کمپلیکس صرف تین مشقوں پر مشتمل ہوسکتا ہے۔ جسمانی مشقوں کا ایک پیچیدہ لازمی گرما گرم ہونے کے بعد شروع ہوتا ہے:
- ریک میں کھڑے ہو: ٹانگیں کندھے کی چوڑائی پر رکھی جاتی ہیں ، اپنے ہاتھوں کو سیون پر نیچے رکھیں۔ آہستہ آہستہ سانس لیں اور اپنے ہاتھوں کو اٹھانا شروع کریں۔ اپنے ہاتھ اٹھائیں اور سیدھا کریں ، انہیں کئی سیکنڈ تک اس پوزیشن پر رکھیں ، ان کو کم کریں۔ اس مشق سے ہاتھوں کی راحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
- دوسرا مرحلہ آگے جسم کی جھلکیاں ہوسکتی ہے۔ یہ ایک آسان ورزش ہے ، اس دوران آپ اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے ہنسنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس طرح ، لچک تیار ہوتی ہے۔
- تیسرا مرحلہ اسکواٹس ہے۔ گلوٹیل پٹھوں کو مضبوط بنانا ، لچک کو بہتر بنانا۔ ایک چھوٹا سا راز: اسکواٹس آنتوں کو اپنے کام کو تیز کرنے میں مدد کرتے ہیں ، لہذا زندگی کا ضیاع جسم میں نہیں رہتا ہے۔ اگر آپ کسی لڑکی کے لئے انفرادی طور پر مرتب کردہ تربیتی پروگرام کے مطابق روزانہ اسکواٹ کرتے ہیں تو ، 6 ماہ کے بعد آپ بہترین نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔ کولہوں کو کھینچیں گے ، پٹھوں کو تقویت ملے گی ، اور ٹانگیں زیادہ سخت ہوجائیں گی۔
subcutaneous چربی جلانے کے لئے
گہری تربیت ، جو ہر دوسرے دن کی جاسکتی ہے ، اس کے دو مقاصد ہونگے - چربی جلانے اور پٹھوں کو پمپ کرنا۔
subcutaneous چربی کے ذخائر سے کامیابی کے ساتھ چھٹکارا حاصل کرنے کے ل long ، لمبی ٹرم کارڈیو ٹریننگ اور کم کارب غذا استعمال کی جاتی ہے۔ کچھ غذائیت کے ماہرین خالی پیٹ پر بالکل بھی تربیت دینے کا مشورہ دیتے ہیں ، جبکہ دوسرے ڈاکٹر کارڈیو کی تربیت کے وقت میں اضافے کے بارے میں سفارشات دیتے ہیں۔
جوابی طور پر منتخب کلاسوں میں چربی کے ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی:
- کارڈیو. یہ یا تو موقع پر ایک رن ہے یا ورزش موٹرسائیکل پر کام کرتا ہے۔ اس طرح کی تربیت کا وقت 40 منٹ سے ڈیڑھ گھنٹہ تک ہوتا ہے۔ پہلے 40 منٹ کے پٹھوں کی حرارت اور قلبی نظام کو مضبوط بنانا ہے ، اور صرف اس کے بعد چربی کو تیز جلانا شروع ہوتا ہے۔
- خالی پیٹ پر کارڈیو کی سست ٹریننگ. اس قسم کی ورزش ، مثال کے طور پر ، تیز چلنا ہے۔ اس طرح کی تربیت کا ایک بہت بڑا پلس یہ ہے کہ آپ کو جم دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ گھر کے آس پاس چل سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس کتا ہے تو ، پھر آپ صبح کے وقت ناشتہ کیے بغیر جاسکتے ہیں ، اپنے پسندیدہ پالتو جانوروں کے ساتھ تیز قدم کے ساتھ سیر کے لئے جاسکتے ہیں۔
راحت کے لئے پٹھوں کے تمام گروہوں پر بجلی
لازمی کارڈیراکیرازمینکا کے بعد ، آپ جسم کی امداد کو بہتر بنانے کے مقصد سے مشقیں کرنا شروع کرسکتے ہیں۔
کلاسوں کے ل you ، آپ کو 1 کلوگرام وزن والے چھوٹے ڈمبلز خریدنے کی ضرورت ہے۔ وہ پانی سے بھری بوتلوں کو کامیابی کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ ، ہر فورس ورزش میں ڈمبلز کے وزن کو بڑھانا یا شامل کرنا ضروری ہے۔
کولہوں کے ایک خوبصورت خط کے لئے - ڈمبلز کے ساتھ اسکواٹس۔ ہم چہرے اور اسکواٹ میں ڈمبلز کے ساتھ ہاتھوں کو کم کرتے ہیں ، اسکواٹ کے دوران ، ہم ہاتھوں کو ڈمبلز سے سیدھا کرتے ہیں اور اسے ہمارے سامنے فرش پر نیچے کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ تین بار دہرائیں ، پندرہ بار سکیٹنگ کریں۔
ہاتھوں سے نجات کے لئے. ڈمبلز کو بڑھانا اور کم کرنا ، فرش سے دھکا ، بار کی ورزش۔ لنک کے ذریعہ وزن کم کرنے کی مشقوں کے بارے میں مزید پڑھیں۔
پلانک - ایک انوکھا ورزش جس کا حساب لیا گیا ہے جسم کے تمام پٹھوں کے لئے، صرف مشکل یہ ہے کہ کم سے کم 40 سیکنڈ تک برقرار رہے۔ بار کو انجام دینے کے ل you ، آپ کو ریک میں کھڑا ہونا چاہئے ، جیسے نچوڑتے ہو اور منجمد ہو۔ یہ دیکھنا ضروری ہے کہ پجاری باہر نہیں رہتا ہے اور پیٹھ موڑ نہیں دیتا ہے۔ جسم کو ڈھلوان کے نیچے ایک سیدھی لائن تک بڑھایا جاتا ہے۔ بار کو پھیلا ہوا ہاتھوں پر انجام دیا جاتا ہے ، آہستہ آہستہ کوہنیوں پر ورزش میں تبدیل ہوتا ہے۔
ہم گھر میں وزن کم کرتے ہیں: چربی جلانے اور وزن میں کمی کے پروگرام کے لئے موثر تربیت
ابتدائی تربیت کے ل suitable موزوں ہیں جن کے لئے اچھی جسمانی تیاری اور برداشت کی ضرورت نہیں ہے۔
- ہوپ. ہوپ کے ساتھ کام کرنے سے اضافی پاؤنڈ پھینکنے میں مدد ملتی ہے جو کولہوں اور کمر پر مضبوطی سے آباد ہوتا ہے۔ آپ دن میں 20 منٹ سے زیادہ کے لئے ہوپ کو مروڑ سکتے ہیں۔
- پلانک. کوئی بھی خاتون بار میں کھڑی ہوسکتی ہے ، یہاں تک کہ سب سے زیادہ ناتجربہ کار ، لیکن آپ دن میں 20 سیکنڈ سے شروع کرسکتے ہیں۔
- جڑواں بچے. اپنے پیروں کو لہرانا - سبق آسان ہے ، اور سست مشقیں کسی بھی عمر میں subcutaneous چربی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
- tilts. آگے جھکاؤ ، اپنے پیروں کو گلے لگانے کی کوشش کر رہا ہوں - اس طرح کی ورزش چربی کی پرت کو کم کرنے اور بچھڑے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مفید ہے۔
- پمپنگ دبائیں. انتہائی عام پریس مشق ہمیں فوری طور پر خوبصورت کیوب نہیں دے گی ، لیکن چربی کے دہن کو تیز کرنے ، کمر کی خاکہ پیش کرنے اور کیس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی۔
بوجھ عمر کے مطابق ہونا چاہئے۔ آپ ایک نوعمر وقت کے دوران مشقیں کرنا شروع کرسکتے ہیں۔
30 سال تک
30 سال سے کم عمر کی لڑکی ابھی بھی کافی جوان اور متحرک ہے ، اور پٹھوں کے ریشے بہت لچکدار ہیں۔ اس عمر میں ، روایتی کارڈیو ٹریننگ کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنا کافی آسان ہے۔
قلبی نظام ابھی تک خراب نہیں ہوا ہے ، لہذا لڑکی کم سے کم 40 منٹ میں تیز قدم کے ساتھ چلنے کا مقابلہ کرنے میں کامیاب ہے۔
فعال مشقیں ، جیسے بازوؤں اور پیروں ، اسکواٹس ، جمپنگ چھلانگ کے ساتھ جھولے ، ان لوگوں کے لئے کافی موزوں ہیں جو ابھی تک 30 سال کی عمر میں نہیں ہیں۔
آپ پیٹ کے پریس کے لئے ایک خاص سبق استعمال کرسکتے ہیں۔ اس مشق کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ پریس کے اندرونی پٹھوں کو مضبوط کرسکتے ہیں اور تھوڑے وقت میں اطراف سے اضافی سینٹی میٹر نکال سکتے ہیں۔ اس مشق کو انجام دینے کے ل you ، آپ کو ضرورت ہے:
- ایک قالین یا ایک بڑے تولیہ پر جھوٹ بولنا ؛
- ہم گھٹنوں میں ٹانگیں موڑتے ہیں ، کندھوں کی چوڑائی پر رکھتے ہیں۔
- ہم نے اپنے ہاتھ سر کے پیچھے رکھا۔
- سانس پر آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں اٹھائیں۔
- انہیں کچھ سیکنڈ کے لئے ٹھیک کریں۔
- پریرتا پر آہستہ آہستہ۔
ہم ایک چھوٹے وقفے کے ساتھ تین نقطہ نظر میں ، پندرہ بار ورزش کرتے ہیں۔
30-40 سال کی عمر میں
30 سال کے بعد ، انسانی عضلات اپنی لچک سے محروم ہوجاتے ہیں اور اسے واپس کرنا زیادہ پیچیدہ ہوجاتا ہے۔ میٹابولزم سست ہوجاتا ہے ، جسم آنے والے کھانے پر اتنی جلدی کارروائی نہیں کرتا ہے ، لہذا 30 سالوں کے بعد اس کی غذائیت کے بارے میں زیادہ محتاط رہنا چاہئے۔
گھر میں وزن میں کمی کے ل effective موثر مشقیں بن سکتی ہیں:
- لازمی روزانہ گرم۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ پٹھوں اب اتنے لچکدار نہیں ہیں ، فوری طور پر انتہائی کلاس شروع کرنا ناممکن ہے ، کم از کم 5-11 منٹ میں آپ کے جسم کو گرم کرنا ضروری ہے۔
- اسکواٹس اگر وہ دباؤ کی اجازت دیتا ہے تو ، وہ کسی بھی عمر میں کیا جاسکتا ہے۔
- آگے جھکا۔ کمر کو مضبوط بنانے کے لئے ایک بہت ہی موثر سرگرمی۔
- بازوؤں اور پیروں کے ساتھ ٹمز۔
- ڈمبلز کے ساتھ مشقیں۔ مشقوں کے لئے ڈمبلز کا زیادہ سے زیادہ وزن 2 کلو ہونا چاہئے۔
40-45 سال کے بعد
مکمل خواتین جو 40 سال کی عمر میں پہنچ چکی ہیں ان میں کبھی کبھی سابقہ فارم واپس کرنے کی خواہش نہیں ہوتی ہے۔ ان کا ماننا ہے کہ 40 سالوں کے بعد اعداد و شمار کو ترتیب دینا پہلے ہی ناممکن ہے۔ تاہم ، ایسا نہیں ہے۔ بہت سے ڈائیٹشین ڈاکٹر کسی بھی عمر میں کھیل کھیلنے کی سفارش کرتے ہیں۔ کھیلوں کے اعداد و شمار اور فٹ پٹھوں میں جوانی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
40 سال کے بعد خواتین کے لئے مشقیں زیادہ شدید نہیں ہونی چاہئیں۔ وارم اپ آسان مشقوں کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے:
- سرکلر سر کی حرکتیں 15 سیکنڈ کے لئے بائیں سے دائیں ، پھر دائیں سے بائیں۔ اس مشق سے گردن کے پٹھوں کو بڑھانے اور سر میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔
- کولہوں اور شرونی کی سرکلر حرکتیں۔ کولہوں کی سست گردش ، بیلٹ پر ہاتھ۔ آپ کو زیادہ سے زیادہ بائیں طرف موڑنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے ، پھر آہستہ آہستہ اپنے آپ کو دائیں طرف منتقل کریں۔
- مائل ہونے کی ضرورت ہے۔ جتنا یہ پتہ چلتا ہے اتنا موڑنا ضروری ہے۔
- اسکواٹس تربیت کا ایک بہت اہم حصہ۔ ہر اسباق میں 15 اسکواٹس کو یقینی بنائیں۔
- ویکیوم ایک انتہائی دلچسپ مشق میں سے ایک ، یہ اندرونی پریس کے پٹھوں کو پمپ کرنے اور پیٹ پر چربی کی پرت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ویکیوم دن میں 3-4 بار انجام دیا جاتا ہے۔ اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوئے ، اپنے پیروں کو اپنے گھٹنوں میں موڑیں اور پوری ہوا کو خود سے سانس لیں۔ پیٹ کو گھسیٹنے کے لئے ، گویا وہ "ریڑھ کی ہڈی پر قائم رہو۔" کم از کم 40 سیکنڈ تک اپنی سانس کو اس پوزیشن پر رکھیں۔ اگر یہ کام نہیں کرتا ہے تو ، پھر آپ آہستہ آہستہ ہوا کو سانس لے سکتے ہیں ، لیکن اندرونی پٹھوں کو نرم کیے بغیر۔ اگلے ہی دن ، آپ اندر ایک خوشگوار درد محسوس کرسکتے ہیں ، اور پیٹ آہستہ آہستہ زیادہ فٹ ہوجائے گا۔
وزن میں کمی کی مشقوں کا ایک مجموعہ ، جس کا مقصد 40-45 سالوں میں خواتین کے لئے ہے ، دو مراحل پر مشتمل ہے: ایروبکس عناصر کے ساتھ کارڈیو اور ڈمبلز کے ساتھ بجلی کی کلاسیں۔ ڈمبلز کا وزن 1 کلوگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے ، ہر ورزش کا وقت کم از کم 3 منٹ ہوتا ہے۔
گھر پر کھیل کھیلنے کے لئے نکات
گھر میں تربیت ضروری شرائط کے تابع ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ تکنیک استعمال کرسکتے ہیں جیسے:
- پانی کلاس کے دوران ، پانی ضروری ہے ، لیکن آپ کو چھوٹے چھوٹے سیپلوں کے ساتھ تھوڑا سا پینے کی ضرورت ہے۔ تربیت سے مشغول نہ ہونے اور باورچی خانے میں نہ بھاگنے کے ل ، ، بہتر ہے کہ پہلے سے پانی کی بوتل تیار کریں۔
- اگر وزن "عروج" ہو تو نتائج کے ساتھ جلدی نہ کریں اور کلاسیں پھینک دیں۔ کامل وزن میں کمی 1 کلو فی ہفتہ ہے۔ ایک مہینے میں ، آپ اضافی محرک ایجنٹوں کے استعمال کے بغیر 4-5 کلو گرام پھینک سکتے ہیں۔
- آپ وزن میں کمی ، جلاب اور ڈائیوریٹکس کے لئے گولیاں نہیں لے سکتے ہیں۔ وہ فوری طور پر کام کرتے ہیں ، لیکن جسم بہت بڑا ہے۔
اپنے پسندیدہ ٹیلی ویژن پروگرام یا سیریز کے تحت کھیل کھیلنا شروع کرنا بہتر ہے۔ لہذا ، تربیت تقریبا almost بے حد حد تک گزر جائے گی۔ آہستہ آہستہ ، جب کھیل عادت بن جاتا ہے تو آپ ٹیلی ویژن سیریز کو ترک کرسکتے ہیں۔
فٹنس ٹرینر ہارلی پیسٹرنک
یہ ہمیشہ بیدار رہنے اور ان لوگوں کے لئے طاقت سے بھر پور رہنے کی سفارش کرتا ہے جو پرعزم ہیں۔ بنیادی خواہش یہ ہے کہ لازمی تربیت کے علاوہ کم از کم 10،000 اقدامات روزانہ کریں۔ خصوصی الیکٹرانک فٹنس منحنی خطوط وحدانی اس کی مدد کرسکتے ہیں۔ کوچ تازہ ہوا میں چلنے کے لئے کسی بھی مفت منٹ کا استعمال کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔
پیلیٹس کوچ کٹ رچ
یہ 30 منٹ تک روزانہ تربیت حاصل کرنے یا 5 کلومیٹر تک چلنے کا مشورہ دیتا ہے۔ کسی ایک تربیت کو بھی نہیں چھوڑا جاسکتا ، بصورت دیگر زیادہ وزن کے ساتھ جدوجہد جاری رکھنے کی خواہش فوری طور پر ختم ہوجائے گی۔ اگر آپ متبادل چلانے اور 30 منٹ کا سبق ہے تو کلاسوں کا اثر زیادہ قابل توجہ ہوگا۔ یہ نکات اس میں اچھے ہیں کہ ان کی کارکردگی کے ل you آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔
مصدقہ کوچ جیسکا اسمتھ
کیلوری کے حساب کتاب پر توجہ نہ دیں۔ ہر تربیتی سیشن کے ساتھ چربی کے پتے کتنے آپ کے سر سے پھینک دیئے جائیں اس کے بارے میں تمام خیالات۔ اپنی صحت کے بارے میں سوچنا بہتر ہے ، تربیت کے بعد صحت کس طرح بہتر ہوتی ہے ، جسم میں ہلکی پن۔ ایک مثبت رویہ جلدی اور طویل عرصے تک اعداد و شمار کو شکل میں لانے میں مدد فراہم کرے گا۔
اہم نتائج
کسی بھی عمر میں وزن کم کرنے سے لازمی طور پر مثبت نتائج برآمد ہوں گے۔
گھر میں لڑکیوں کی چربی اور وزن میں کمی کے ل an ایک موثر تربیتی منصوبہ بنانے کے لئے کیا اہم ہے ، ہمیں یاد ہے:
- پہلے آپ کو غذائیت کو تبدیل کرنے ، اپنی غذا میں تازہ سبزیاں اور پھل شامل کرنے کی ضرورت ہے ، دہی پر کیک کو تبدیل کریں کافی ممکن ہے۔
- ابھی کھیل میں جلدی کرنا غلط ہے۔ یہ موچوں سے بھر پور ہے ، نہ صرف پٹھوں میں۔ اندرونی اعضاء آہستہ آہستہ چربی میں اضافہ کر رہے ہیں ، لہذا بھاری بوجھ کے ساتھ شدید تربیت کی شکل میں ہنگامی وزن میں کمی صرف نقصان پہنچا سکتی ہے اور یہاں تک کہ قلبی نظام کی بیماریوں کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
- اگر آپ 15 منٹ کے وارم اپ سے شروع کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ تربیت کے وقت میں اضافہ کرتے ہیں تو ، اس سے آپ کے خوابوں کی تعداد کافی مختصر وقت میں بنانے میں مدد ملے گی۔
- سب سے اہم بات یہ نہیں ہے کہ ہار مانیں!