۔غذائیت کے ماہرین کی سفارشات کے مطابق ، آپ فی ہفتہ تقریبا 4 کلو وزن کم کر سکتے ہیں ، لیکن ایسے حالات ہوتے ہیں جب آپ کو فوری طور پر وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور جتنی جلدی ممکن ہو۔پھر 7 دن میں مائنس 7 کلو کی خوراک بچاؤ کے لیے آتی ہے ، اور اگر وزن میں یکساں طور پر کمی کی خواہش ہو تو آپ ایک اور ڈائٹ آپشن استعمال کر سکتے ہیں - مائنس 7 کلو فی مہینہ۔
گھر میں فی ہفتہ 7 کلو وزن کم کرنا کافی ممکن ہے۔اس طرح کے وزن میں کمی کی بنیادی شرط تمام غذائی قواعد اور جسمانی سرگرمیوں کی تعمیل ہے۔صحیح طریقے سے وزن کم کرنے کا عمل شروع کرنا ضروری ہے۔آپ کو بھوکا رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔
ایک مناسب غذا اور ایک مکمل غذا پر مناسب توازن ہم آہنگی اور صحت کی کلید ہے! نفرت انگیز 7 کلو وزن کم کرنے کے لیے مینو کی اچھی طرح سے منتخب کردہ ترکیب کی ضرورت ہے۔
خوراک منفی 7 کلو فی ہفتہ اور اس کے بنیادی اصول۔
اتنے کم وقت میں ، بہت زیادہ وزن کم کرنا کافی مشکل ہے ، اس کے لیے آپ کو کوشش کرنی پڑے گی ، خاص طور پر اگر آپ کی اپنی صحت کو نقصان نہ پہنچانے کی خواہش ہو۔اور ایسی خوراک سبزیوں اور کیفیر کے امتزاج پر مشتمل ہوتی ہے۔پکوان یا تو سینکا ہوا ہے یا ابلا ہوا ہے ، دونوں پانی میں اور ابلی ہوئی ہے۔
اس فائدہ مند امتزاج اور تیاری کے طریقہ کار کی بدولت ، جسم زیادہ سے زیادہ ممکنہ غذائی اجزا حاصل کرتا ہے اور وٹامنز اور مائیکرو ایلیمینٹس کی کمی کا شکار نہیں ہوتا ہے۔بہت ساری اجازت شدہ خوراکیں ہیں ، لہذا بھوک کا جنون نہیں ہوگا۔یہ خوراک روزوں کے دنوں کا مجموعہ ہے۔اگر کوئی مخصوص بیماریاں اور تضادات نہیں ہیں ، تو 7 دنوں کے لیے 7 کلو خوراک ہر ماہ دہرائی جا سکتی ہے۔
ہر روز کھانے کی بنیاد آدھا لیٹر کیفیر ہے۔آپ اس رقم کو مختلف مصنوعات کے ساتھ ملا کر پیتے ہیں ، جو ہر روز مختلف ہوتی ہے۔مثال کے طور پر:
- پیر - ابلا ہوا چکن بریسٹ۔
- منگل - سینکا ہوا آلو۔
- بدھ - مختلف پھل (کسی بھی پھل کی اجازت ہے ، سوائے اعلی کیلوری والے انگور اور کیلے کے)۔
- جمعرات - وردی میں ابلا ہوا۔
- جمعہ پھل ہے۔
- ہفتہ - ڈیڑھ لیٹر معدنی پانی (ہم اس دن کیفیر استعمال نہیں کرتے)۔
- اتوار پھل ہے۔
پھلوں اور کیفیر کی بنیاد پر ، آپ مختلف کاک ٹیلز تیار کرسکتے ہیں جو مینو کو متنوع بناتے ہیں اور خوراک کو کم یکجہتی بناتے ہیں۔آپ پینے میں ایک چمچ شہد شامل کر سکتے ہیں۔کوئی واضح خوراک نہیں ہے ، آپ اپنی صوابدید پر دنوں کو تبدیل کر سکتے ہیں ، خشک میوہ جات کو بھی استعمال کرنے کی اجازت ہے ، جس سے خوراک کے ساتھ تجربہ کرنا بھی ممکن ہو جاتا ہے۔
اس خوراک کی ایک اور خصوصیت یہ ہے کہ آپ کو اپنے روزانہ کے مینو کو 6 کھانے میں تقسیم کرنے کی ضرورت ہے ، اس بات کو ذہن میں رکھیں۔
ان کی خوراک سے باہر نکلنے کا راستہ بھی اپنی خصوصیات رکھتا ہے - پہلے چند دنوں میں ، ہاضمے کو زیادہ بوجھ نہ ڈالیں ، دبلی پتلی ابلا ہوا گوشت ، بیکڈ سبزیاں اور ہلکے سوپ استعمال کریں۔
فی ہفتہ 7 کلو خوراک کو روکنے کے بعد ، ایک یا دو کلو گرام وزن حاصل کرنا ممکن ہے ، لیکن نتیجہ کچھ دنوں میں واپس آجائے گا۔مائنس 7 ڈائیٹ ، جس کے جائزے مثبت ہیں ، کافی آسان ہے اور جسم کو کوئی خاص نقصان نہیں پہنچاتا۔
خوراک مائنس 7 کلو فی مہینہ۔
ماہانہ 7 کلو وزن کم کرنا کافی حقیقت پسندانہ ہے ، اور جسم کے لیے کسی خاص نقصان کے بغیر۔تقریبا any کوئی بھی خوراک آپ کو یہ نتیجہ حاصل کرنے کا موقع فراہم کرتی ہے۔بنیادی مشکل یہ ہے کہ اس پورے مہینے غذا پر رہیں اور ضائع نہ ہوں۔اس کے لیے ایک خوراک مائنس 7 کلو فی مہینہ متوازن ہونا چاہیے نہ کہ "بھوکا" ، کیونکہ آپ کو اپنے تمام فرائض - کام کرنا ، دوستوں سے بات چیت کرنا اور اپنے دوسرے فرائض پورے کرنا ہوں گے ، اور اس سب کے لیے طاقت درکار ہے۔
اس خوراک میں پروٹین اور سبزیوں کا دن شامل ہوتا ہے۔غذائی اجزاء کی کافی زیادہ سطح کے باوجود ، ملٹی وٹامن لینا ضروری ہے۔
اگر آپ اس غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ، آپ کو میٹھے اور کاربونیٹیڈ مشروبات ، الکحل ، مٹھائیاں اور بیکڈ سامان ، پاستا کو خارج کرنا ہوگا۔
خوراک کے ہر 10 دن کے آغاز میں (1-2 دن ، 11-12 اور 21-22 دن) ، روزے کے خصوصی دن منانے چاہئیں ، جس پر اسے 1-2 لیٹر دودھ یا خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کھانے کی اجازت ہے۔ ، ٹماٹر کا رس کا ایک گلاس یا ٹماٹر کا ایک جوڑا ، کالی روٹی کے 2 ٹکڑے۔
روزے کے دنوں کے بعد ، دو دن پروٹین والی خوراکیں ، جب دودھ کے ساتھ کافی ، مکھن کے ساتھ موٹی روٹی ، شہد کا آدھا چائے کا چمچ ، شوربہ ، ابلا ہوا گوشت یا مچھلی ، دودھ ، چائے ، 2 انڈے اور 50 گرام پنیر ، اور ایک گلاس کیفیر کی اجازت ہےپھر سبزیوں کے دن آتے ہیں۔اس وقت ، آپ 4 سیب ، 4 کیلے ، سبزیوں کا سوپ یا ترکاریاں (مثال کے طور پر وینیگریٹ) ، روٹی اور شہد کے ساتھ چائے کھا سکتے ہیں۔
پروٹین اور سبزیوں کے دن متبادل ، روزے کے دنوں کے ساتھ مل کر۔ماہانہ مائنس 7 کلوگرام کے بہت اچھے جائزے ہیں ، کیونکہ یہ آپ کو آسانی سے اور بغیر کسی خاص مشکلات کے وزن کو مطلوبہ وزن میں کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔