زیادہ وزن کا مسئلہ صحت عامہ کا ایک فوری مسئلہ ہے۔زیادہ کھانا، کم کوالٹی کی مصنوعات کا استعمال، "سودے کی قیمت پر" اور دیگر اجزاء، شہریوں کو خطرے کے گروپ میں لاتے ہیں۔
مارکیٹنگ کے نقطہ نظر سے، یہ رجحان ہر قسم کی مصنوعات کے لیے سونے کی کان ہے جو چند دنوں میں اضافی وزن سے چھٹکارا پانے کا وعدہ کرتی ہے۔
ایک ماہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ - ماہرین غذائیت سے حقیقی مشورہ
اگر آپ سنجیدگی سے وزن کم کرنے کا عمل شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے آپ کو قیمتی ماہرانہ مشورے سے آراستہ کرنے کی ضرورت ہے جو اس عمل کو مؤثر اور صحت کے لیے نقصان دہ بنانے میں مدد فراہم کرے گی۔لیکن وزن کم کرنا سست کے لیے ہے - اسے بعد کے لیے چھوڑ دیں۔
مناسب غذائیت سے آپ ایک ماہ میں کتنا وزن کم کر سکتے ہیں؟
صحیح غذائیت کا پروگرام ہر ایک کے لیے انفرادی ہے۔لفظ "صحیح" کا مطلب یہ ہے کہ ایک خاص ضابطہ اور ایک مینو فارم ہو گا، جس کے مطابق انسان جسم کی کمزوریوں اور ضروریات کو مدنظر رکھتے ہوئے روزانہ اپنے لیے کھانا پکائے گا۔
"درست" ایسی مصنوعات کا انتخاب ہو گا جو آسانی سے اور جلدی جذب ہو جائیں، جسم میں ردعمل کا باعث نہ بنیں۔صرف ان حالات میں ہی وزن میں کمی ممکن ہو گی۔
مشترکہ خوراک کے ساتھ، ایک بالغ صحت مند عورت ہر ماہ 6 کلو وزن کم کرے گی، 25 سال سے کم عمر کی لڑکی 8 کلو وزن کم کر سکتی ہے۔اگر مقصد وزن میں اضافہ تھا، تو یہ 3-4 کلوگرام ہو سکتا ہے.
اگر آپ شام 6 بجے کے بعد کھانا نہ کھائیں تو کیا نتائج ہو سکتے ہیں؟
غذائیت کے ماہرین اپنے گاہکوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ سونے سے پہلے تھوڑا بھوکے رہیں تاکہ رات کو نظام انہضام پر زیادہ بوجھ نہ ہو تو جسم کو شکل میں رکھا جائے۔
اگر کوئی شخص بہت بھوکا ہو اور اسے نیند آنے تک 6 سے 11 تک تکلیف ہو تو اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا، ویسے بھی وزن واپس آجائے گا۔بھوک کے ساتھ، وزن ہمیشہ واپس آتا ہے جب کوئی شخص معمول کے مطابق کھانا شروع کرتا ہے۔
اگر آپ سخت قاعدے کی پیروی کرتے ہیں اور شام 6 بجے کے بعد کیفیر پیتے ہیں، دوڑتے ہیں یا تازہ ہوا میں جاتے ہیں، تو ترازو 4 کلو تک کم ہو جائے گا، جو خوراک کے بعد واپس آجائے گا، اگر آپ اس پر عمل نہیں کرتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی کے اضافے کے ساتھ مناسب غذائیت کے بنیادی اصول۔
صحت بخش بھوک: سونے سے 2 گھنٹے پہلے کھانا نہ کھائیں۔
نقصان دہ بھوک: 6 کے بعد نہ کھائیں (اس حقیقت کے باوجود کہ روشنی 11-12 بجے بند ہوجاتی ہے)۔
نتیجہ:اگر آپ شام 6 بجے کے بعد نہیں کھاتے ہیں تو آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے، بشرطیکہ نیند 3 گھنٹے بعد آئے۔
اگر میٹھا اور نشاستہ دار غذائیں نہ کھائیں تو؟
بہت سے وزن کم کرنے والے صحیح سوال پوچھتے ہیں: اگر آپ میٹھی اور نشاستہ دار غذائیں نہیں کھاتے ہیں، تو آپ ایک ماہ میں کتنا وزن کم کر سکتے ہیں؟میٹھی اور نشاستہ دار غذاؤں سے انکار کو غذا کے ساتھ وزن میں کمی کی بنیاد سمجھا جاتا ہے۔یہ اصول بہت آسانی سے 10 کلو تک وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اگر کام 10 کلو وزن کم کرنا ہے، تو مٹھائی میں پابندی اور آٹے کو مکمل طور پر مسترد کرنا بہترین حل ہے۔نتیجہ آپ کو انتظار نہیں کرے گا۔
کچھ لوگوں کے لیے، خوراک بہتر ہونے میں "پہلی امداد" ہے، اور کسی کے لیے یہ طرز زندگی ہے۔آپ کو خود مینو بنانا چاہیے، چینی، نمک، مصالحے اور زیادہ جسمانی تعلیم کا کم از کم استعمال کریں۔
خواتین کے لیے دودھ پلانے کا مشورہ
اگر آپ چاہیں تودودھ پلانے کے دوران 10 کلوگرام فی ماہ وزن کم کریں۔پھر آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ وزن کم کرتے وقت دودھ پلانے کے لیے ایک خاص نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔
بہت سی دودھ پلانے والی مائیں وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔نمک چھوڑنا.
شروع کرنے والوں کے لیے، ٹانگوں کی سوجن، تھکاوٹ دور ہوجاتی ہے اور عمومی حالت بہتر ہوتی ہے، توانائی ظاہر ہوتی ہے۔یہ مشورہ نہ صرف دودھ پلانے والی خواتین بلکہ حاملہ خواتین اور بچوں کی بھی مدد کرتا ہے۔
نمک کو ترک کرنے کے لیے، آپ کو اس کے فوائد کو ہری سبزیوں سے بدلنا ہوگا، جس میں یہ ہمارے جسم کے لیے کافی مقدار میں موجود ہے۔
چونکہ اس مدت کے دوران آپ اپنے آپ کو کھانے میں محدود نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو رات کے کھانے میں سبزیوں کے ساتھ کاٹیج پنیر اور غذائی گوشت کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔وزن کم کرنے میں اگلا معاون ہوگا۔بچے کے ساتھ روزانہ چہل قدمی کریں۔. اپنے آپ کو سکھائیں کہ بینچ پر نہ بیٹھیں، لیکن فعال طور پر وقت گزاریں (بچے کے ساتھ چلنا اور کھیلنا)۔
گولیوں کے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے؟
گولیوں کو، عام طور پر، وزن کم کرنے کے طریقے کے طور پر سنجیدگی سے نہیں لیا جا سکتا۔ان میں ایسی خصوصیات ہیں جو برسوں بعد صحت کو متاثر کریں گی۔اس کے ساتھ تجربہ کرنا خطرناک ہے۔گھریلو طرز زندگی وزن کم کرنے میں مداخلت نہیں کرتا، اہم چیز صحیح طریقے کا انتخاب کرنا ہے۔
تو یہ کہنا آسان ہے -ایک مہینے میں بغیر گولیوں کے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو مناسب متوازن غذائیت کے اصولوں پر سختی سے عمل کرنا چاہیے. دوسرے الفاظ میں، آپ کو پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے صحیح مواد کے ساتھ ہفتے کے لئے ایک مینو بنانے کی ضرورت ہے. اس سے آپ کو وزن کم کرنے کے لیے اضافی دوائیوں کا سہارا نہ لینے میں مدد ملے گی۔
تیز رفتار اور مؤثر وزن میں کمی کے لیے ایک ماہ کی خوراک
زیادہ تر معاملات میں، تیزی سے وزن کم کرنے کی کوششیں، مثال کے طور پر، گھر میں 7 دنوں میں 5 کلوگرام، ایک مختصر مدت کا نتیجہ دیتی ہے، اگر، غذا کے بعد، وزن کم کرنا کھیلوں اور لامحدود اعلی کیلوری والی غذائیت کے بغیر معمول کے طرز زندگی میں واپس آجاتا ہے۔کھوئے ہوئے پاؤنڈ بہت تیزی سے واپس آتے ہیں، اور بعض اوقات ترازو خوراک سے پہلے سے زیادہ ظاہر ہوتا ہے۔
زیادہ مؤثر، یہ آپ کی خوراک کو تبدیل کرنے کے لئے ہے، تاکہ وزن کم کرنے کا اثر ہمیشہ کے لئے مقرر کیا جائے.
10 کلو وزن کیسے کم کیا جائے؟
ہر وہ شخص جو یہ سوچتا ہے کہ ایک مہینے میں 10 کلو وزن کیسے کم کیا جائے وہ بالکل وہی کام نہیں کرتا ہے جو مطلوبہ نتائج کی طرف لے جائے گا۔
مثال کے طور پر، ایک شخص اپنے آپ کو کھانے میں بہت زیادہ محدود کرتا ہے، خود کو تربیت کے ساتھ تھکا دیتا ہے، اور پھر ٹوٹ جاتا ہے اور جب وہ ترازو پر پہلا مائنس دیکھتا ہے تو جلدی ہار جاتا ہے۔
ایک اور چیز یہ ہے کہ اگر، غذا سے وزن کم کرتے وقت، مناسب طرز زندگی کا مشاہدہ کیا جاتا ہے، جب کہ اس طرح کے شدید تناؤ کا سبب نہیں بنتا، بعد میں خرابی میں حصہ ڈالے بغیر۔
30 دنوں میں 10 کلو وزن کم کرنے کے حالات کیسے پیدا کیے جائیں؟
10 کلوگرام بہت زیادہ ہے، خاص طور پر اگر وزن کم کرنے کی بنیادی شرط جسمانی تعلیم اور صرف خوراک کی کمی ہے۔
لہذا، اگر کسی شخص کے پاس 10 اضافی پاؤنڈ ہیں، تو ان میں سے کم از کم 7 زہریلا ہوسکتے ہیں. جی ہاں، واقعی، یہ جسم میں 5-7 کلو نقصان دہ غیر ہضم مادہ ہو سکتا ہے۔ٹاکسن سے نمٹنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔شوگر ترک کرنا۔
انسانی جسم کو اس طرح بنایا گیا ہے کہ غذائیت گلوکوز سے حاصل ہوتی ہے، درحقیقت دماغ اس پر ہی زندہ رہتا ہے۔چینی، جیسا کہ یہ دکانوں میں فروخت ہوتی ہے، انسانی دماغ کو اس کی ضرورت نہیں ہے۔اس کے پاؤڈر کے متبادل کی بھی ضرورت نہیں ہے۔بہتر چینی کے انکار سے پہلے دو ہفتوں میں اضافی 7 کلو کے ساتھ تمام مسائل حل ہو جائیں گے اور مہینے کے آخر میں -15 تک پہنچ جائیں گے۔
سپر مارکیٹ کے ارد گرد چلتے وقت، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ پاؤڈر چینی تمام مصنوعات میں شامل کی گئی ہے.
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ شوگر کو فوری طور پر ترک کرنے کا مطلب یہ ہے کہ یہ غذائیں ترک کردیں:
- کیچپ؛
- آئس کریم، پھلوں کے ساتھ دہی اور چاکلیٹ بالز وغیرہ۔
- میٹھا سوڈا؛
- کینڈی اور کوکیز؛
- میٹھے ناشتے کے اناج؛
- کیک اور پیسٹری.
عادت سے باہر، یہ احساس ہوسکتا ہے کہ کھانا مزیدار نہیں ہے، پھر ہاتھ خود میٹھا تک پہنچ جائیں گے. نہیں، دماغ کو بہتر چینی کی ضرورت نہیں ہے - یہ صرف ایک نشہ ہے، جیسے نیکوٹین اور الکحل۔یہ سمجھنا بہت ضروری ہے۔
اگر چاہیں تو چینی کو شہد اور خشک میوہ جات سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔اگر آپ اس طرح کھانا شروع کر دیں تو زندگی محدود نہیں ہوگی، اور پہلا کلو گرام پہلے 4 دنوں میں ختم ہو جائے گا! چہرے کی جلد تروتازہ اور "سیدھی" ہو جائے گی، کیونکہ جسم کے اندر سفید شکر والی مصنوعات کو سپورٹ کرنے والے فنگل فارمیشنز (گنے کی شکر ایک جیسی ہوتی ہے، 90 فیصد صورتوں میں اس کا رنگ صرف سفید ہوتا ہے) ختم ہو جائے گا۔
اس طرز عمل کی تعمیل سے ماہانہ 15 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی، چاہے طرز زندگی بہت زیادہ موبائل کیوں نہ ہو۔سب سے اہم بات یہ ہے کہ زیادہ نہ کھائیں، دن میں 5-6 بار سختی سے چھوٹے حصوں میں کھانا کھائیں۔
شوگر سے پاک خوراک ایک شخص کو زیادہ توانائی بخشنے اور دوبارہ متحرک ہونے میں مدد دے گی۔اچھی صحت سے، آپ سماجی طور پر زیادہ فعال بننا چاہتے ہیں، عزت نفس اور آپ کی خوبیوں کا صحیح اندازہ ظاہر ہوگا۔لوگ برسوں سے خود اعتمادی کی تربیت پر جا رہے ہیں اور بہت زیادہ رقم ادا کر رہے ہیں، حالانکہ ہر چیز کی بنیاد صحت کا اندرونی احساس ہے۔
یہ یاد رکھنا بھی بہت ضروری ہے کہ وزن کم کرتے وقت کافی پانی پینا بہت ضروری ہے۔پکانافی دن 2 لیٹر خالص معدنی پانی۔
ممنوعہ کھانوں کی فہرست درج ذیل ہے۔
- سور کا گوشت
- آلو اور مکئی؛
- کیلے
- انگور؛
- برگر
- کیک اور پیسٹری؛
- آئس کریم؛
- تازہ خمیری روٹی؛
- سوجی؛
- میٹھا سوڈا.
مندرجہ ذیل مصنوعات کو ترجیح دی جانی چاہئے:
- کچے پھل اور سبزیاں؛
- چکن، خرگوش، گائے کا گوشت، ترکی، بٹیر؛
- کاٹیج پنیر، کیفیر، قدرتی دہی، دودھ، خمیر شدہ بیکڈ دودھ؛
- buckwheat، چاول، دلیا؛
- سبز اور ہربل چائے؛
- پالک، اجمودا، dill.
اثر کو مستحکم کرنے کے لیے، آپ غذا آزما سکتے ہیں جیسے:
- "500 کیلوریز"؛
- "سیڑھی"؛
- "گیشا"؛
- "غیر معیاری سیب کا درخت"؛
- "گونج"؛
- "پانچ جڑی بوٹیاں"
خوراک کیا ہونی چاہیے؟دن کے لیے ایک نمونہ مینو اس طرح لگتا ہے:
ناشتہ:سٹرابیری اور رسبری کے ساتھ دلیا، سبز چائے؛
سنیک:قدرتی دہی اور سبز سیب؛
رات کا کھانا:چکن سوپ، بغیر میٹھا کمپوٹ، سینکی ہوئی سبزیاں (زچینی، بینگن، بروکولی)؛
دوپہر کا ناشتہ:کاٹیج پنیر کیسرول، کیمومائل چائے؛
رات کا کھانا:ترکاریاں کے ساتھ ابلا ہوا ترکی (ٹماٹر، پالک، ککڑی، اجمودا، میٹھی مرچ)؛
سونے سے ایک گھنٹہ پہلے:کیفیر کا ایک گلاس.
نوٹ کریں کہ غذا کو 6 کھانوں میں تقسیم کیا گیا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو یقینی طور پر بھوک نہیں لگے گی۔
ایک مہینے میں 5 اضافی پاؤنڈ کیسے کم کریں؟
سب سے عام صورت جس میں ایک شخص ایک مہینے میں 5 کلو وزن کم کرنا چاہتا ہے وہ ہے تیراکی کے سیزن کا آغاز یا گرم ممالک میں چھٹیوں پر جانا۔کچھ کے لیے یہ اعداد و شمار غیر معمولی ہو سکتے ہیں، لیکن کسی کے لیے 5 کلو وزن کم کرنے کا مطلب جہنم کے تمام دائروں سے گزرنا ہے۔
کچھ جائزوں کے ذریعہ رہنمائی کرتے ہیں اور انہیں پڑھنے کے بعد ، غذا پر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں ، لیکن اس بات کی ضمانت کہاں ہے کہ جسم دوسروں کی طرح ہی رد عمل ظاہر کرے گا؟ایک ہی وقت میں، عالمی قوانین کا ایک سیٹ ہے جو مدد کرے گا، فوری طور پر اور بغیر گولیاں، پانچ کلو وزن کم کریں.
شروعات کرنے والوں کے لیے یہ ہونا چاہیے۔کافی پینا.جب کوئی شخص پانی استعمال کرتا ہے تو اس کی میٹابولک خصوصیات تیز ہوجاتی ہیں اور کھانے کو بہتر طریقے سے جذب کرنے اور چربی میں کم جمع ہونے کے لیے آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔
یہ جاننا ضروری ہے! زیادہ پانی اور سیال استعمال کرنے کے مشورے کو الجھائیں نہیں۔یہ خالص پانی ہے جو جسم کی مدد کرتا ہے۔اس بات پر یقین کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ کاک ٹیل، پھلوں کا پانی، جوس، کیفیر اور اس سے بھی زیادہ سوڈا میٹابولزم میں مدد کرتے ہیں۔
یہاں آپ کو محتاط رہنا چاہئے۔سب سے پہلے، یہ رنگین پانی ہے (زیادہ تر جوس صرف رنگین پانی ہوتے ہیں جس میں ذائقہ اور چینی کا کیمیائی اضافہ ہوتا ہے) جو وزن بڑھانے میں معاون ہوتا ہے۔اوپر کے استعمال سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا، نقصان ہی ہوگا۔
کھانا پکانے کے دوران، مینو کو اس طرح سے ڈیزائن کیا جانا چاہئے کہ کھانے کے بعد آپ پینا نہیں چاہتے ہیں.بہت زیادہ مسالہ دار، نمکین، زیادہ پکا ہوا کھانا نقصان دہ ہے۔کھانے کے بعد، ہمیشہ صرف سنترپتی ہونا چاہئے، اور زیادہ کھانے کی خواہش نہیں. باورچی کے اہم اصولوں میں سے ایک - "اگر ڈش کے بعد آپ پانی چاہتے ہیں، تو یہ ایک بری ڈش ہے۔"
جسمانی مشقیں واقعی گھر میں اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں، اور انہیں تقریبا طاقت اور وقت کی ضرورت نہیں ہے.
جس کی ضرورت ہے وہ یہ ہے:
- روزانہ کئی مشقیں کریں (کل 10-15 منٹ سے زیادہ نہیں)؛
- کلاس کے بعد، کھینچنے پر توجہ دیں۔یہ دو بار کیا جانا چاہئے: پہلے اور بعد میں۔اس سے پٹھوں کو ٹنڈ رکھنے میں مدد ملے گی۔
تازہ ہوا میں روزانہ آدھے گھنٹے کی چہل قدمی مناسب ہے۔صبح یا سونے سے پہلے ہلکی سی چہل قدمی کے لیے دن میں 30 منٹ مختص کریں۔
آپ کیا کھا سکتے ہیں؟
ناشتے کی مثالیں۔: دلیا یا بکواہیٹ دلیہ، سبزیوں کے ساتھ انڈے، کیلے کے ساتھ کاٹیج پنیر۔
آپ کیا کھا سکتے ہیں:سبزی یا فروٹ اسموتھی، قدرتی دہی، پھل یا سبزیاں، ڈائیٹ بریڈ۔
دوپہر کا کھانا کیا ہونا چاہئے: سوپ، سلاد کے ساتھ گوشت۔
مناسب رات کا کھانا: ترکاریاں کے ساتھ گوشت، پھل کے ساتھ کاٹیج پنیر۔
ایک ماہ میں 15 کلو وزن کیسے کم کیا جائے؟
اس طرح کے انتہائی وزن میں کمی تیز، تقریبا سپارٹن، پابندیوں کے بغیر نہیں کرے گا. اس سلسلے میں دوا، ممکنہ حد تک محتاط رہنے کا مشورہ دیتی ہے، بیماری کی پہلی علامات پر، خوراک کو روکنا ضروری ہے۔
بہت سی غلطیاں "کھانے کو برداشت کرنے" کی خواہش کی بنیاد پر کی جاتی ہیں۔کچھ لوگوں کے لئے، ہر چیز تقریبا ڈیلیریم میں آتی ہے، اور یہ پہلے سے ہی ایک بیماری ہے.
مایوس نہ ہوں اور بھوک اور ہسٹیریا میں نہ پڑیں، آپ کو صرف اپنے آپ کو اکٹھا کرنے اور خوراک کو محدود کرنے کی ضرورت ہے:
- سب سے پہلے، آپ کی ضرورت ہےشراب کو ختم کریں. اپنے آپ میں، یہ بہت زیادہ کیلوری ہے، کچھ ماڈل بھوک سے مر رہے ہیں اور صرف شراب اور سگریٹ پر بیٹھے ہیں. یہ لڑکیاں کیٹ واک پر مردہ گر رہی ہیں۔صرف دل کی ناکامی. یہ مشروب بہت نقصان پہنچاتا ہے، لیکن کوئی فائدہ نہیں، خاص طور پر اگر یہ مشروبات اسی دن استعمال کیے جائیں جس دن "معجزہ" خوراک کی گولیاں ہیں۔
- میٹھا اور چمکتا ہوا پانیکیلوریز کا ایک اضافی اضافی ذریعہ بھی ہے، دانتوں کے لیے نقصان دہ ہے، مطلوبہ شکل میں آنے میں مداخلت کرتا ہے اور میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے۔آپ کو اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
- آٹے کی مصنوعات اور مٹھائیاں۔سوڈا کے ساتھ ساتھ، وہ مطلوبہ شکل حاصل کرنے میں مداخلت کرتے ہیں. جس کی ضرورت ہے وہ کچھ بھی نہیں ہے - کل اپنے ظہور سے اپنے آپ کو اور اپنے آس پاس کے لوگوں کو خوش کرنے کے لیے آج اپنے آپ سے انکار کرنا۔
- نشاستہ کی مصنوعات، پاستا اور آلو. اتنا وزن کم کرنے کے لیے ان مصنوعات کو 20 دن کے لیے چھوڑنا پڑے گا، مزید نہیں۔
اس معاملے میں، خوراک کا مینو زیادہ سخت ہے، اس لیے آپ کو سختی سے اپنے آپ کو جنک فوڈ تک محدود رکھنا چاہیے اور کم کیلوریز والی غذاؤں پر مکمل طور پر سوئچ کرنا چاہیے۔
آپ کو ہر روز پینے کی ضرورت ہے۔کم از کم 2 لیٹر پانی. بطور مشروب استعمال کریں۔چینی اور سبزیوں کی ہمواری کے بغیر چائے اور کمپوٹ۔
صبح کے وقت، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کو ترجیح دیں: دلیا، بکواہیٹ، براؤن چاول، بلگور، کوئنو۔اس سے جسم کو لمبے عرصے تک سیر کرنے میں مدد ملے گی، پورے دن کے لیے توانائی اور طاقت ملے گی۔
دوسرے ناشتے یا ناشتے کے طور پر موزوں ہے۔قدرتی دہیکم کیلوری والے پھل / بیری (سبز سیب، خوبانی، بیر، چیری، بلیو بیری، بلیو بیری، تربوز، خربوزہ، نارنجی، کیوی، چکوترا، پامیلو) یا سبزی (ٹماٹر، کھیرا، اجوائن کا ڈنٹھل، گاجر، سبز مٹر)۔
دوپہر کے کھانے میں کھانا ضرور کھائیں۔سوپ
دوپہر کے ناشتے کے طور پر اچھا ہے۔کاٹیج پنیر کیسرولیا پھل کے ساتھ صرف کاٹیج پنیر۔
رات کے کھانے کے لیے، غذائی گوشت یا مچھلی پکائیں (چکن، ترکی، خرگوش، بٹیر، گائے کا گوشت، سمندری باس، ہیک، پوٹاسو، پولاک، کیکڑے، مسلز، کیکڑاسبزیوں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ تیل کی ایک بوند کے بغیر پکایا (ابلی ہوئی، ابلی ہوئی یا سینکا ہوا)ٹماٹر، زچینی، ککڑی، بینگن، asparagus، میٹھی مرچ، سبز پھلیاں، گاجر، بیٹ، پیاز، پالک، آئس برگ، اجمودا، ارگولا، ڈل)۔
سونے سے پہلے اگر آپ کو بہت بھوک لگ رہی ہو تو ایک گلاس کیفر پی لیں یا اپنی پسندیدہ سبزی کھائیں۔
اور سب سے اہم، ایک فعال طرز زندگی۔کوئی ماہانہ غذا آپ کو ورزش کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرے گی۔ہر صبح ورزش کریں، جس میں 15 منٹ لگیں گے۔
چارج کرنے کی مشقیں: سر موڑنا، بازو کی گردش، جھکاؤ، اسکواٹس، گھٹنوں سے پش اپس، موڑ۔اس سے آپ کو کافی توانائی حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
لیکن کھیل وہیں ختم نہیں ہوتا۔ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ ہفتے میں کم از کم 4 بار ایک گھنٹہ طویل ورزش کریں، جس میں تمام عضلاتی گروپوں کی مشقیں کی جائیں۔
ان تمام شرائط کی تعمیل مطلوبہ نتائج کی طرف لے جائے گی، لیکن اپنی صحت کو نظر انداز نہ کریں اور مدت ختم ہونے کے بعد وزن کم کرنا جاری رکھیں۔
اگر آپ تمام تجاویز کو مدنظر رکھیں تو گھر میں 3 ماہ میں 20 کلو وزن کم کرنا بھی ممکن ہے، جسے ایک وضع دار نتیجہ سمجھا جاتا ہے جو آپ کی زندگی کو یکسر بدل دے گا۔