بیشتر افراد پرہیز کرنے سے کیوں شکوہ کرتے ہیں؟اس کا جواب بہت آسان ہے - ہر کوئی غذائی غذا کا مقابلہ نہیں کرسکتا ہے ، اور دوسری بات یہ ہے کہ اس کا اثر قلیل زندگی کا ہوتا ہے۔مثال کے طور پر ، ایک خاتون 2 ہفتوں تکلیف برداشت کر رہی ہے ، افسوس کے ساتھ بے خمیری کھانوں کو جذب کرنا ، جو اس سے بھی زیادہ بھوک کے احساس کا سبب بنتا ہے ، اپنے آپ کو مثالی (یا اطمینان بخش) تناسب کی طرف لے جاتا ہے ، چھٹی پر جاتا ہے ، اور فوری طور پر 10 کلوگرام فائدہ اٹھاتا ہے ، جس کا تصرف بڑی حد تک ہوا مشکل
اور اکثر اوقات ، ان دس کلو گرام میں دو مزید افراد کو شامل کیا جاتا ہے ، غیر متوقع اور ناخوشگوار حیرت کے طور پر۔تم کس طرح چاہتے ہو؟جسم بارش کے دن کے لئے ایک ریزرو بناتا ہے۔آپ جتنا زیادہ اور زیادہ روزہ رکھتے ہیں ، اتنا ہی آپ پرہیز گاری کے بعد وزن بڑھاتے ہیں ، اور زیادہ قلیل مدتی وقت کی مدت بن جاتا ہے جس کے دوران آپ کی کوششوں کے نتائج دوسروں کو بھی دکھائی دیتے ہیں۔
پیٹ پر ڈبل ٹھوڑی ، رانوں پر چربی کے ذخائر فوری طور پر ظاہر ہوجاتے ہیں ، گویا وہ کہیں غائب نہیں ہوئے ہیں "یہ ٹھیک ہے ، ہم یہاں ہیں! "- زندگی کے ناپسندیدہ ساتھی (یا اس کے بجائے ہمارے جسم) خوشی مناتے ہیں ، اور انہیں اس سائز کے اشارے کے ساتھ کپڑے خریدنے پر مجبور کرتے ہیں جو دماغ کو نہیں سمجھتا ہے۔50-52 - تشخیص کیا ہے ؟!
ڈوکن سے فرانسیسی غذا - سوادج کھائیں اور وزن کم کریں
بے شک ، بہت سے افراد خود سے زیادہ وزن ہونے سے مستعفی ہوجاتے ہیں۔روزمرہ کی زندگی میں ، لطیفے اور مضامین بڑے پیمانے پر پھیلتے ہیں جو اخلاقی طور پر زیادہ وزن والے افراد کی تائید کرتے ہیں ، جیسے: "ایک اچھے شخص کی بہتات ہونی چاہئے" ، "بھوک لانے والی شکلیں" ، "موہک شخصیت" اور بہت کچھ۔یہ سب آوازیں ، یقینا nice اچھی ہیں ، لیکن وہ یہ ان لوگوں کے بارے میں کہتے ہیں جنھیں حقیقت میں صحت کی بہتری کی ضرورت ہے۔یعنی ، زیادہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں۔
اور اس لحاظ سے ، ڈوکن غذا ان لوگوں کے ل great بہت اہمیت کا حامل ہے جو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، لیکن طویل روزے پر غالب نہیں آسکتے۔یہ طریقہ ان لوگوں کے لئے بھی موزوں ہے جو اعلی کیلوری والے کھانے سے طویل عرصے سے پرہیزی کے بعد نتیجہ کو مستحکم نہیں کرسکتے ہیں۔ڈوکن غذا کا نچوڑ یہ ہے کہ آپ جتنا چاہیں کھا سکتے ہو ، لیکن صرف وہی غذا جن کی وزن میں کمی کے نظام کے مصنف کی اجازت ہے۔
فرانسیسی ڈوکن ڈائیٹ کے اصول
ڈوکن ڈائیٹ میں کئی مراحل کے لئے تیار کردہ مینو ہے۔پہلا ایک 3-7 دن جاری رہتا ہے ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے کلو گرام وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ ڈوکن خوراک کے ابتدائی مرحلے میں ، مینو کو حملہ کہتے ہیں۔اس عرصے کے دوران یہ ضروری ہے کہ 2 سے 4 کلو گرام تک چھٹکارا حاصل کیا جائے۔ایک شخص واقعتا دیکھتا ہے کہ جسم کی چربی سے نجات اتنی مشکل نہیں ہے جتنی کہ لگتا ہے ، اور یہ ایک بہت ہی مثبت نفسیاتی لمحہ ہے۔
ڈوکن غذا کی غذا میں ، کھانے پینے کی فہرست بہت متنوع ہے ، لیکن پروٹین کھانے پائے جاتے ہیں ، جن کو لامحدود مقدار میں کھایا جاسکتا ہے (یعنی مکمل سنترپتی تک)۔جسم میں گم شدہ کاربوہائیڈریٹ اور گلوکوز ترکیب شدہ چربی اسٹورز سے ہوتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ ایک شخص اتنی جلدی اپنا وزن کھو دیتا ہے۔لیکن ، یہاں تک کہ جب دوکان کی غذا میں مختلف ترکیبیں استعمال کرتے وقت بھی ، کسی کو یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ ، ہمیں وٹامن ، ٹریس عناصر اور امینو ایسڈ کی بھی ضرورت ہے۔
فرانسیسی غذائیت پسند غذا کے دوسرے مرحلے میں ، سبزیوں کو غذا میں شامل کرنا چاہئے۔اس عرصے کے دوران اضافی چربی اسٹورز ، اگرچہ وہ کم ہوجاتے ہیں ، لیکن پہلے مرحلے کی طرح جلدی نہیں (ڈوکن اٹیک ڈائیٹ)۔ایک اصول کے طور پر ، ایک ہفتہ میں ، ایک شخص ایک کلو گرام کھو دیتا ہے۔ڈائیٹ کورس کی مدت زیادہ وزن (کلوگرام میں) کی مقدار پر منحصر ہوتی ہے۔ڈوکن غذا میں کوئی معمولی مراحل نہیں ہیں ، وہ سب ایک دوسرے کے ساتھ غیر متزلزل طریقے سے جڑے ہوئے ہیں ، اور اس کی تعمیل سختی سے بیان کی جانی چاہئے۔
ڈوکن غذا کے بعد نتیجہ کو اکٹھا کرنا
ڈوکن کی پروٹین غذا حاصل شدہ نتائج کو مستحکم کرنے کے مرحلے کی فراہمی کرتی ہے۔در حقیقت ، یہ سخت غذائی غذا سے معمول کی خوراک میں منتقلی کی نمائندگی کرتا ہے۔ آہستہ آہستہ ، اناج ، پاستا اور پنیر غذائی کھانوں میں شامل کردیئے جاتے ہیں۔وزن میں کمی کے لئے فرانسیسی غذا کے اس مرحلے کی مدت کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ نے پچھلے عرصے میں کتنے کلو گرام وزن کم کرنے میں کامیاب کیا۔ڈوکن غذا کی پیروی کرتے ہوئے پھینکے ہوئے وزن کا حساب لگانے کے بعد ، تیسرے مرحلے کی مدت کا حساب لگایا جاتا ہے۔ایک کلو گرام گرنے میں 10 دن لگتے ہیں۔اس طرح ، اگر کوئی شخص 3 کلو گرام کھو گیا ہے ، تو فکسنگ کا وقت 30 دن ہے۔
استحکام
ڈوکن پروٹین غذا میں چوتھے مرحلے کو استحکام کہا جاتا ہے۔اس مدت کے دوران ، مینو پر سنگین پابندیوں کی عدم موجودگی میں ، متعدد شرائط کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔پہلے ، آپ کو زیادہ سے زیادہ تازہ ہوا میں چلنے کی ضرورت ہے (چلنے کے لئے صبح اور شام کم از کم 20 منٹ)۔دوسرا یہ ہے کہ ہفتے میں ایک بار دوکان کی غذا میں "حملہ" سے ترکیبیں شامل کی جائیں۔تیسرا یہ کہ روز مرہ کی خوراک میں جئ بران کو متعارف کروانا ہے - ایک دن میں 3 چمچوں۔استحکام کی مدت انفرادی ہے (مرحلوں میں دوکان کی خوراک کا حساب کتاب کسی غذائیت پسند کے ذریعہ کیا جانا چاہئے) ، لیکن ، کسی بھی حالت میں ، یہ 14 دن سے کم نہیں ہونا چاہئے۔
ڈوکن ڈائیٹ کی اجازت شدہ فوڈز - ایک مرحلہ
ڈوکن اٹیک غذا کا سب سے دلچسپ پہلو کھانے کی فہرست ہے۔تو ، آپ ان لوگوں کے ل what کیا کھا سکتے ہیں جنھوں نے وزن کم کرنے کا یہ انتخاب منتخب کیا ہے؟پہلے مرحلے میں ، اسے کم چربی والی اقسام کے گائے کا گوشت اور پولٹری (جلد کے بغیر) ، مچھلی ، سمندری غذا ، انڈے ، ہیم کھانے کی اجازت ہے۔دودھ کی مصنوعات سے ، آپ کاٹیج پنیر ، دودھ ، کیفر ، دہی (سکمڈ) کھا سکتے ہیں۔کھانے میں یا تو ابلی ہوئی ہوتی ہے یا تھوڑا سا نمک مل جاتا ہے۔ڈوکن غذا کی اہم مصنوعات کے علاوہ ، آپ اس کے علاوہ پیاز ، لہسن ، لیموں ، جڑی بوٹیاں بھی خرید سکتے ہیں۔کافی ، چائے ، خشک میوہ جات تحریر - بغیر کسی حد (بلکہ چینی کے بھی)۔مذکورہ بالا کے علاوہ ، ڈوکن ڈائیٹ کتاب میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ ہر روز آپ کو 2 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے ، اوٹ چوکر کا ڈیڑھ چمچ کھانے کی ضرورت ہے (دوسرے اور تیسرے مرحلے پر - بالترتیب 2 اور 3 چمچ)۔بران آنتوں کو متحرک کرتا ہے ، عمل انہضام کے معیار کو بہتر بناتا ہے ، اور خراب کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرتا ہے۔
دوسرا مرحلہ
ڈوکن غذا کے دوسرے مرحلے میں ، ترکیبیں زیادہ متنوع ہوجاتی ہیں۔غذا میں asparagus ، اجوائن ، ہری پھلیاں ، گھنٹی مرچ ، ککڑی ، ٹماٹر ، پالک شامل ہیں۔آپ سبزیوں میں زیتون کے تیل کے چند قطرے ڈال سکتے ہیں ، 50 گرام خشک شراب پی سکتے ہیں۔ان لوگوں کے لئے جو 10 کلو گرام سے زیادہ کھونے کا ارادہ رکھتے ہیں ، ڈوکن ڈائیٹ مینو میں پروٹین اور پروٹین سبزی والے دن (پانچ + پانچ) کی ردوبدل کی سہولت فراہم کی جاتی ہے۔
اسٹیج تین
تیسرے مرحلے کے دوران ، آپ کیلے ، انگور ، چیری ، خربوزے کے علاوہ ، کچھ میوہ جات مین مینو میں (100 گرام سے زیادہ نہیں) شامل کرسکتے ہیں۔اس کو مسالہ استعمال کرنے ، آلو ، چاول ، پاستا کو کھانے میں شامل کرنے کی اجازت ہے ، لیکن ہفتے میں ایک بار سے زیادہ نہیں۔
چوتھا مرحلہ
آپ سب کچھ کھا سکتے ہیں ، لیکن ہفتے میں ایک دن - پروٹین کھانا۔
اہم!تمام مراحل پر ، آٹے کی مصنوعات ، کنفیکشنری ، مٹھائیاں ، چینی ، فوری کھانا ، مکھن ، شراب ، سور ، چربی والا گوشت ڈوکن ڈائیٹ مینو سے خارج نہیں ہوتا ہے۔
اجازت یافتہ مصنوعات کی فہرست کی بنیاد پر ، مینو کو آزادانہ طور پر تشکیل دیا جاسکتا ہے۔ان کا ایک دوسرے کے ساتھ ، فرانسیسی دوکان کی غذا کے ساتھ مل جانا بنیادی اہمیت کا حامل نہیں ہے۔
حملے کے مرحلے کے مینو کی مثال
- صبح کے وقت ، آپ 3 ابلے ہوئے انڈوں ، کم چربی والے ہام کا ایک ٹکڑا ، اور کالی کافی کافی کھا سکتے ہیں۔
- دوسرا ناشتہ: بغیر سوز دہی اور کاٹیج پنیر۔
- دوپہر کے کھانے کے لئے - گوشت اور مچھلی کے پکوان (بیکڈ مچھلی ، مرغی ، جڑی بوٹیوں کے ساتھ ابلا ہوا گوشت)۔
- دوپہر کا ناشتہ - 100 گرام ابلی ہوئی سمندری غذا (کیکڑے ، سکویڈ) لیموں کے رس کے ساتھ۔
- ڈنر: انکوائری مچھلی ، ابلی ہوئی گوشت ، کیفر۔
دوسرے اور تیسرے مراحل کے لئے پکوان ڈوکن کی غذا کی کتاب میں دیکھا جاسکتا ہے ، یا آپ تمام پابندیوں اور شرائط کو مدنظر رکھتے ہوئے خود ہی سامنے آسکتے ہیں۔
ڈوکن ڈائیٹس: اشارے
غذا 18 سال سے زیادہ عمر کے تمام صحتمند افراد ، مردوں اور خواتین کے لئے موزوں ہے۔
تضادات
- حمل اور ستنپان؛
- قلبی نظام کی بیماریوں؛
- endocrine نظام کی بیماریوں؛
- وائرل اور دائمی ہیپاٹائٹس ، گردوں کی بیماری۔
ڈوکن پاور سسٹم کے فوائد
کلوگرام ہمیشہ کے لئے چلے جاتے ہیں ، بھوک محسوس نہیں کی جاتی ہے۔کھانا وقت سے منسلک نہیں ہوتا ہے ، تمام مصنوعات فروخت پر ہیں۔غذا گورمیٹ کے ل suitable بھی موزوں ہے - آپ وزن میں اضافے کے خطرے سے بغیر مزیدار کھا سکتے ہیں۔
مائنس
فرانسیسی غذا کا جائزہ زیادہ تر مثبت ہوتا ہے۔مطلوبہ نتیجہ ایک سو فیصد میں حاصل کیا جاتا ہے ، اور یہ ایک طویل وقت تک باقی رہتا ہے۔نقصانات میں پابندیوں کی ایک طویل مدت ، مختلف غذائیت میں شامل کھانے کی ایک بڑی تعداد شامل ہے ، اضافی شرائط کی تعمیل (مثال کے طور پر ، روزانہ کی سیر)۔
دوکان کی غذا سے کیسے نکلا جائے
چوتھا مرحلہ ڈوکن غذا سے باہر نکلنے کا راستہ ہے۔سبھی پابندیوں کے خاتمے کے بعد ، اہم بات یہ ہے کہ آٹے اور میٹھے کھانوں کا استعمال نہ کریں ، جو میٹابولک عوارض کا باعث بنتے ہیں۔بصورت دیگر ، آپ اپنے پسندیدہ ڈشز ، میٹھے اور مشروبات کے استعمال میں اپنے آپ کو محدود کیے بغیر مزیدار اور مختلف کھا سکتے ہیں۔