یقینی طور پر ہر شخص کم از کم اس کی زندگی میں ایک بار سوچا تھا کہ اب وقت آگیا ہے کہ وہ اپنے اعداد و شمار کو ترتیب دیں۔ بہت سے لوگ اپنے اعداد و شمار سے ناخوش ہیں ، اور وہ پھانسی پھانسی کے اطراف سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ آج ہم وزن کم کرنے کے ایک ایسے طریقے کے بارے میں بات کریں گے جس میں زیادہ وقت اور کوشش کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ طریقہ خصوصی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے گھر میں وزن کم کررہا ہے۔ چلیں!
زیادہ وزن کی وجوہات
کسی مسئلے کو حل کرنے سے پہلے ، آپ کو اس کی موجودگی کی وجوہات سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ وزن کی بنیادی وجوہات یہ ہیں:
- تمباکو نوشی اور شراب۔
- آپ کی جسمانی سرگرمی کی نچلی سطح۔
- میٹابولزم کی خلاف ورزی۔
- فیٹی فوڈز اور پیسٹری کا کثرت سے استعمال۔
- نمک کی ایک بڑی مقدار کا استعمال۔
- رات کا کھانا
- زیادہ کھانے
- مکمل ہونے کے لئے جینیاتی خطرہ۔
اکثر اکثر وجوہات ہوتی ہیں ، اور وہ ایک دوسرے کو مضبوط کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی شخص بہت کچھ کھاتا ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں کھیل کھیلتا ہے تو ، اسے زیادہ وزن میں پریشانی نہیں ہوسکتی ہے۔ ایک شخص تھوڑا سا کھا سکتا ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں تمباکو نوشی کرتا ہے ، اور کبھی کبھی شراب پیتا ہے۔ اس معاملے میں ، اس کے زیادہ وزن میں بھی پریشانی کا امکان نہیں ہے۔
اکثر ، لوگوں کے غلط طرز زندگی کی وجہ سے اضافی پاؤنڈ ہوتے ہیں۔ بنیادی طور پر ، یہ بیٹھنے کے کام کے ہفتے میں پانچ ، یا اس سے بھی چھ دن ہے۔ اگلا ، گھر میں گاڑی چلاتے ہوئے ، دوبارہ بیٹھے ہوئے گھر منتقل۔ لفٹ کے اپارٹمنٹ میں اٹھ کھڑے ہوں۔ سخت محنت کے دن کے بعد ، آپ بیئر اور چربی کے نمکین کی بوتل لے سکتے ہیں۔ اگلا ، شام نے ٹی وی پر گزارا۔ لیکن جب کوئی شخص کھانے کے دوران کسی چیز کی طرف دیکھ رہا ہے تو ، اس کی توجہ کھانے پر مرکوز نہیں ہے۔ اس کی وجہ سے ، ایک شخص 30 فیصد زیادہ کھاتا ہے۔ یہ 30 فیصد ہے جو پیٹ پر جمع ہوتا ہے۔
بڑے شہروں میں رہنے والے آدھے سے زیادہ مرد صرف اس طرح کے طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں ، اور اسی وجہ سے پیٹ میں مہذب ہوتا ہے۔ یعنی وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اپنا طرز زندگی مکمل طور پر تبدیل کرنا ہوگا۔ یہ ضروری ہوگا کہ کچھ بری عادتیں ترک کردیں اور مفید چیزیں خریدیں۔
جہاں تک خواتین کی بات ہے تو ، زیادہ تر معاملات میں وہ بچے کی پیدائش کے بعد اور شادی کے بعد بھی چربی لیتے ہیں۔ بہت سی خواتین ، جب ان کی شادی ہوجاتی ہے تو ، خود ہی اس کی پیروی کرنا چھوڑ دیں۔ اس کی وضاحت اس حقیقت سے کی گئی ہے کہ اس کے پاس پہلے ہی ایک مستقل آدمی ہے جو اس سے پیار کرتا ہے ، لہذا اسے اپنے اعداد و شمار پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس طرح کی پالیسی درست نہیں ہے ، کیونکہ اس سے آپ کی شادی خراب ہوسکتی ہے۔ اگر آپ اس سے واقف ہیں ، اور وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو ، آپ کے لئے ایک بڑا احترام! آئیے مل کر کریں!
وزن کم کرنے میں کلیدی لمحہ
وزن کم کرنے میں بنیادی چیز استعمال شدہ اور استعمال شدہ توانائی کے درمیان فرق ہے۔ آپ کی صنف کو یہاں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ اہم چیز یہ ہے کہ صحیح مصنوعات کو استعمال کریں اور جسمانی طور پر متحرک رہیں۔ لہذا ، آپ کو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو استعمال سے کہیں زیادہ توانائی خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بغیر ، آپ کا وزن چھوٹے طریقے سے نہیں بدلے گا۔ آئیے واقعات کی ترقی کے لئے تین اختیارات دیکھیں:
- انسانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔
- کسی شخص کا وزن تبدیل نہیں ہوتا ہے۔
- انسانی وزن کم ہوتا ہے۔
پہلی صورت میں ، ایک شخص مستقل طور پر فیٹی فوڈز کھاتا ہے ، بیئر پیتا ہے اور صوفے پر جھوٹ بولتا ہے۔ وہ ایک مہذب رقم کھاتا ہے ، اور کام پر جانے کے لئے یا گروسری کے لئے کسی اسٹور میں - بہت کم توانائی خرچ کرتا ہے۔ وہ توانائی جو وہ خرچ نہیں کرتی ہے وہ اپنے پیٹ پر چربی کی شکل میں جمع ہوتی ہے۔
دوسری صورت میں ، استعمال شدہ اور استعمال شدہ توانائی میں فرق صفر کے برابر ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک شخص عملی طور پر جسمانی مشقوں میں مشغول نہیں ہوتا ہے ، لیکن وہ سبزیوں کے سلاد کو ترجیح دیتا ہے اور ابلی ہوئی گوشت کو تیز رفتار تغذیہ بخش بناتا ہے۔ اور ہر دن 2-3 لیٹر پانی بھی پیتا ہے۔ وہ تھوڑا سا توانائی خرچ کرتا ہے ، بلکہ اسے بہت کم کھاتا ہے۔ اس طرح ، اس کا وزن ہمیشہ ایک ہی سطح پر ہوتا ہے۔ وہی صورتحال ، اگر کوئی شخص بہت زیادہ کھاتا ہے اور مستقل طور پر تربیت یافتہ رہتا ہے۔
مؤخر الذکر صورت میں ، ایک شخص زیادہ وزن سے چھٹکارا پاتا ہے۔ سب سے پہلے ، وہ کم کیلوری کی مصنوعات کا استعمال کرتا ہے ، لہذا اس کے پاس آسانی سے غیر ضروری توانائی نہیں ہے۔ یہ توانائی ایک عام شخص کی زندگی کے لئے اس کے لئے کافی ہے۔ دوم ، وہ وزن میں کمی کی خصوصی مشقیں انجام دیتا ہے جو اسے بہت کوشش کرتے ہیں۔ اور یہ پتہ چلتا ہے کہ دن میں قبول شدہ توانائی کا توازن منفی ہے۔ اسی کے مطابق ، جسم اندرونی ذخائر سے توانائی کھینچنا شروع کرتا ہے ، یعنی اس شخص کے پیٹ پر چربی سے۔
ہم کھانے کے موضوع پر مزید تفصیل سے نہیں چڑھتے ہیں ، لیکن ہم ایک بہت ہی اہم نکتہ کو مدنظر رکھیں گے۔ وزن کم کرتے وقت ، کھانے کے 2 گھنٹے بعد تربیت کرنا ضروری ہے۔ اور جب تربیت ختم ہوجاتی ہے تو ، آپ کو کچھ کھانے سے پہلے مزید 2 گھنٹے انتظار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اگر تربیت سے پہلے آپ کے پاس ناشتہ ہے تو ، اس سے اس کی تاثیر کم ہوجائے گی۔ مشقوں کا معیار خراب ہوجائے گا ، اور آپ مطلوبہ توانائی کی مطلوبہ رقم خرچ نہیں کرسکیں گے۔
تربیت کے اختتام کے فورا. بعد ، جسم اس دور سے شروع ہوتا ہے جب اسے تربیت کے دوران خرچ ہونے والی توانائی کو فوری طور پر بحال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ مدت تقریبا دو گھنٹے جاری رہتی ہے۔ لہذا ، ہمیں اس وقت کا انتظار کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ تربیت کے بعد دو گھنٹے کے اندر کچھ کھاتے ہیں تو ، اس سے وزن میں کمی کے عمل میں مداخلت ہوگی۔ تربیت کے بعد ، جسم جسم کے ذریعہ جذب ہوتا ہے۔ ہمیں اس کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ ہم وزن کم کررہے ہیں۔
جب جسم یہ سمجھتا ہے کہ توانائی باہر سے نہیں آئے گی ، تو اسے داخلی ذخائر سے - پیٹ پر آپ کی چربی سے لینا شروع ہوجاتا ہے۔ دو گھنٹوں کے بعد ، جسم اس توانائی کو کہاں لینا ہے اس کی تلاش بند کردے گا ، کیونکہ اس کو چربی سے نکال دے گا۔ اسی طرح چربی جلانے کا عمل ہوتا ہے۔ جب یہ مدت گزر جاتی ہے تو ، آپ رات کے کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور سبزیوں کے ترکاریاں اور ابلی ہوئی مرغی کے ٹکڑے کے ساتھ اچھی تربیت کے ل yourself اپنے آپ کو انعام دے سکتے ہیں۔
وزن میں کمی کے لئے گھریلو ورزشیں
ہم اس طرف بڑھتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے عمل سے کوئی معنی نہیں ہوگا۔ وزن میں کمی کے ل body ، باڈی بلڈنگ کی بھاری مشقیں کرنا ضروری نہیں ہے۔ کچھ فٹنس مشقیں کرنا کافی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب ان کو پھانسی دی جاتی ہے تو ، توانائی کی ایک بڑی مقدار خرچ ہوتی ہے۔
لہذا ، گھر میں وزن میں کمی کے لئے فٹنس کی سب سے موثر مشقیں:
- ہوپ کی گردش ایک بہت ہی مقبول اور موثر فٹنس مشق ہے۔ یہ لڑکیوں کے لئے زیادہ موزوں ہے ، کیونکہ مرد پٹھوں کے بڑے پیمانے پر چربی کو پیچھے چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں ، اور لڑکیوں کے لئے ایک فلیٹ پیٹ زیادہ اہم ہے۔ اس حقیقت کے علاوہ کہ یہ مشق کیلوری کو جلا دیتی ہے ، یہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کام کرتی ہے۔ اس طرح ، ہوپ کی گردش کرتے ہوئے ، آپ ایک پتھر سے دو پرندوں کو مار دیتے ہیں۔ جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو ، آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو اچھی طرح سے کام کیا جائے گا۔
- ایک پُرجوش رقص مرد اور خواتین دونوں کے لئے موزوں ہے۔ نائٹ کلب یا ڈسکو کا آخری سفر یاد رکھیں۔ کچھ گھنٹوں کے رقص کے بعد ، آپ کو شدید پسینہ آتا ہے۔ یہ بہت اچھا ہے ، کیونکہ اس طرح آپ زیادہ وزن سے نجات حاصل کرتے ہیں۔ اب آپ کو ڈسکو کے مقابلے میں زیادہ توانائی کے ساتھ رقص کرنا ہوگا۔ اس موسیقی کو چالو کریں جو آپ کو متحرک اور روشن کرتا ہے ، اپنے کولہوں کو منتقل کرنا شروع کریں ، تصور کریں کہ آپ اسٹار ہیں۔ لطیفہ! وقت ضائع نہ کرنے کے ل weight ، وزن میں کمی کے ل dans رقص کے ساتھ ویڈیو کو آن کریں ، اور وہاں جو کچھ بھی کرتے ہیں اسے دہرائیں۔
- آدھے اسکواٹ اور اسکواٹ کی پوزیشن سے کودنے کے لئے کافی کوشش کی ضرورت ہے۔ قدم رکھنے کی مشقوں کو سانس کے مضبوط نظام کی ضرورت ہوتی ہے۔ گہری تربیت کے دوران بہت ساری توانائی سانس لینے میں جاتی ہے ، لہذا اس مشق کی کارکردگی کو نظرانداز نہ کریں۔
- ٹانگیں اور دھڑ اٹھانا۔ پریس کی مشقوں کے آس پاس کچھ افسانوں پر چلتا ہے۔ ان میں سے ایک جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں کریں گے۔ ایسا نہیں ہے ، کیونکہ انہیں ، کسی بھی دوسری مشق کی طرح ، توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، پریس کو پمپ کرنے کے بارے میں مت بھولنا۔ بہرحال ، آپ پسند کیوب کے خوش کن مالک بننا چاہتے ہیں ، جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو ، ہے نا؟
- ہاتھوں اور سینے پر چربی سے چھٹکارا پانے کے لئے پش اپس کی ضرورت ہے۔ ایک قاعدہ کے طور پر ، اگر کسی شخص کو زیادہ وزن میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو پھر اسے پیٹ پر اور اپنے ہاتھوں پر ، ہر جگہ بدنام کیا جاتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ توانائی خرچ کرنے کے لئے ، روئی کے ساتھ پش اپس انجام دیں۔ ایک منٹ سے زیادہ کے لئے نقطہ نظر کے درمیان آرام کریں۔
- دو ٹانگیں ایک اور مشہور فٹنس ورزش ہیں۔ یہ ان خواتین کے لئے زیادہ موزوں ہے جو اپنے پیروں پر سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتی ہیں۔ اس تحریک کا مقصد کولہوں اور کولہوں کی شکل کا مطالعہ کرنے کے لئے زیادہ ہے ، صرف subcutaneous چربی کو جلا دیتا ہے۔
- باکسنگ ناشپاتی کے ساتھ کام ایک اچھا ایروبک بوجھ ہے۔ وزن میں کمی کے ل it اسے اپنی مشقوں کے سیٹ میں شامل کرنا یقینی بنائیں۔ باکسنگ ناشپاتی کے ساتھ کام وزن کم کرنے سے کہیں زیادہ موثر ہے۔ اگر آپ آدمی ہیں ، تو آپ ناشپاتیاں کے ساتھ 30-40 منٹ تک بہتر کام کریں گے۔
- چلانا ان سب کی سب سے موثر ورزش ہے جس کے بارے میں ہم آج بات کر رہے ہیں۔ اس کے فوائد کے بارے میں بات کرنے کے قابل بھی نہیں ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو یقینی طور پر چلانے کی ضرورت ہے۔ مطلوبہ نتیجہ لانے کے لئے ٹہلنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ وقت میں ان کی مدت کو مستقل طور پر بڑھایا جائے۔
- سککاکی چھلانگ آپ کے ساتھ چلنے کے برابر نتیجہ لائے گی۔ تاہم ، یہاں مزید کام کا مقصد گھٹنوں میں چربی جلا دینا ہے۔ یہ مشق لڑکیوں کے لئے زیادہ موزوں ہے۔ ویسے ، اگر آپ رن کو گھر چھوڑنے میں بہت سست ہیں تو ، آپ اسے رسی کے ساتھ کودنے کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں۔
- بار آپ کے پورے جسم کو لوڈ کرے گا۔ اس مشق کو انجام دینے کے لئے ، لیٹ جانے کا زور لیں۔ اس کے بعد ، اپنے بازوؤں کے ساتھ فرش پر جائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں اور اپنے کولہوں کو نہ اٹھائیں۔ اس پوزیشن میں ، آپ کو فرش پر نہ گرنے تک کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔ یہ مشق وزن اور بڑے پیمانے پر اضافے کے لئے موثر ہے۔ او . ل ، اس کا آپ کے جسم پر ایک مضبوط انابولک اثر پڑتا ہے۔ دوم ، اس کے لئے کافی توانائی کے اخراجات کی ضرورت ہے۔
اضافی نکات
یہ کھانا کھانے کے قابل نہیں ہے ، ٹی وی دیکھیں۔ سب سے پہلے ، آپ مشغول ہیں ، اور بہت کچھ کھاتے ہیں ، اور وزن کم کرتے وقت یہ ناقابل قبول ہوتا ہے۔ دوم ، آپ کے پاس کلاسوں کے لئے بہت زیادہ وقت ہوگا۔ عام طور پر ، اگر کوئی شخص کھاتا ہے اور کچھ نظر آتا ہے تو ، وہ کھانے میں تقریبا 15 منٹ لیتا ہے ، اور پھر وہ فلم یا ٹرانسمیشن کا معائنہ کرتا رہتا ہے۔ اس کے بعد ہی وہ اپنے کاروبار کو آگے بڑھاتا ہے۔ اگر آپ گھر پر تعلیم حاصل کرنے سے بور ہیں تو ، قریب ترین فٹنس سنٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ شاید ، وزن کم کرنے کے علاوہ ، آپ کو نئے جاننے والے اور دوست ملیں گے۔
وزن میں کمی کی کلاسوں کے پیچیدہ کو مندرجہ ذیل بنائیں:
- رنز روزانہ ہونا چاہئے۔ ہفتے میں زیادہ سے زیادہ 2 بار چلائیں۔ باقی دنوں میں ، اپنی خوشی کے لئے صرف 15-20 منٹ تک چلائیں۔
- ہر ہفتے کافی چار فٹنس کلاسز ہیں۔ جسم کے اوپری اور نچلے حصوں کے لئے ، ہر ہفتے 2 کلاس۔ مثال کے طور پر ، پیر اور جمعرات - ہم اسکواٹس ، جمپ ، ڈانس اور پریس کو ڈاؤن لوڈ کرتے ہیں۔ منگل اور جمعہ - ناشپاتیاں ماریں اور بار پرفارم کریں۔
- تربیت ایک گھنٹہ سے زیادہ وقت تک نہیں رہنی چاہئے۔
روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پیئے۔ مائع نہیں ، یعنی خالص پانی۔ اسٹور میں پانی خریدنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ پانی کی کئی پانچ لیٹر بوتلیں گھر پر ذخیرہ کرنے کی اپنی عادت بنائیں۔ اگر آپ کے پاس کھیلوں کے کوئی گولے ہیں ، مثال کے طور پر ، ربڑ کا ٹورنیکیٹ ، یا فٹنس بالز۔ اگر ممکن ہو تو ، کچھ اور تلاش کریں اور گھر میں فٹنس کونے بنائیں۔ گھر میں وزن میں کمی کے لئے بہت ساری مشقیں ہیں۔ لہذا ، اپنی ٹریننگ کمپلیکس کو مسلسل تبدیل کریں۔ ایک یا دو ماہ کے بعد ، حیاتیات کو نیرس بوجھ کی عادت پڑ سکتی ہے ، اور مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔ کھانے کے لئے کم نمک کھائیں ، کیونکہ اس سے جسم میں سیال میں تاخیر ہوتی ہے۔ اور یہ وزن میں کمی میں معاون نہیں ہے ، بلکہ آپ کی کلاسوں کی تاثیر کو کم کرتا ہے۔
نتیجہ
اب آپ گھر میں وزن کم کرنے کے بارے میں سب کچھ جانتے ہیں۔ عملی طور پر ہمارے مضمون سے سفارشات ڈال کر ، آپ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں ، اور اس طرح آپ کے جسم کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ اور ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو زیادہ وزن کے بارے میں ایک پیچیدہ ہوگا ، آپ کو اعتماد محسوس ہوگا۔ کیا ایک قسم کی خوش کن پیٹ کسی طرح مختلف طرح سے محسوس کر سکتی ہے؟ آپ کو گڈ لک!