گھنٹہ تک خوراک

فی گھنٹہ کی غذا نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ میٹابولزم کو تیز کرنے اور چربی کو جلانے کے لئے جسم کو ٹیون کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔اجازت شدہ کھانے کی اشیاء اور 4 مینو اختیارات کی ایک فہرست حاصل کریں ، بھوک کے بغیر ایک مہینے میں 8 کلوگرام وزن کم کریں!

مناسب اور صحت مند وزن میں کمی کے ل nutrition تغذیاتی ماہرین کے ذریعہ وزن میں کمی کی زیادہ تر تکنیکیں تقسیم کھانے پر مبنی ہیں۔اس کا خیال یہ ہے کہ آپ کو اکثر اور تھوڑا تھوڑا کھانے کی ضرورت ہے۔اس اصول کی ایک اور بھی تفصیلی مشاہدہ میں ایک گھنٹہ تک نام نہاد غذا شامل ہوتی ہے ، جن کے قواعد نہ صرف کھانوں کی ایک مخصوص تعداد کا قیام کرتے ہیں ، بلکہ دن کے وقت ان کا گھنٹہ پابند بھی ہوتا ہے۔زیادہ تر روایتی غذائی غذا کے برعکس ، جس میں کھانے کی اہم پابندی کی ضرورت ہوتی ہے ، اس کے کلاسک ورژن میں ایسا پروگرام بالکل متوازن ہوتا ہے ، بالکل بھی بھوکا نہیں ہوتا ، اور اسی وقت بہت موثر ہوتا ہے۔

جوہر

ایک گھنٹہ تک کسی غذا پر وزن کم کرنے کا طریقہ کار معمولی وقفوں پر چھوٹے حصوں میں کھانا کھانے کے فوائد پر مبنی ہے۔یہ نقطہ نظر متعدد اہم فوائد فراہم کرتا ہے ، بشمول:

• بھوک کے تھکاوٹ کے احساس کی عدم موجودگی ، کم وزن میں کم کیلوری والے پروگراموں کی خصوصیت۔
• استعمال شدہ کھانے کی مقدار میں کمی اور روزانہ کی خوراک میں کیلوری کے مواد میں کمی ، جس کی وجہ بھوک میں کمی اور حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت ہے۔
• میٹابولزم کو معمول بنانا ، کھائے گئے کھانے کی زیادہ ہاضمہ اور مفید عناصر کی مکمل انضمام؛
• روزانہ کے معمول اور تغذیہ کی واضح تنظیم ، کھانے کی صحیح عادات کی نشوونما۔

اس کے علاوہ ، اگر آپ روزانہ ایک ہی وقت میں سختی سے کھاتے ہیں ، تو پھر جسم ایک مخصوص شیڈول کا عادی ہوجائے گا ، بھوک سے "خوفزدہ" ہونے سے رک جائے گا اور ذخائر میں توانائی کی بچت کرے گا ، کیونکہ یہ "جانتا ہے" کہ جلد ہی اسے ایک نیا سامان ملے گا۔ کیلوری کا حصہاس کے علاوہ ، ہاضمہ نظام کے اعضاء ، جب کھانے کی اگلی منصوبہ بندی کی انٹیک قریب آتی ہے تو ، مناسب انزائم تیار کرنے اور تیار کرنا شروع کردیتی ہے ، جس سے غذائی اجزاء کی ہضم اور ملحق پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔

مزید یہ کہ کھانے کی تعداد اور ان کے مابین وقت کے وقفوں کے ساتھ ساتھ فی گھنٹہ کی خوراک کا وقت بھی مختلف ہوسکتا ہے۔مندرجہ ذیل اختیارات کو سب سے زیادہ موثر سمجھا جاتا ہے:

• پہلی غذا - ہر 2 گھنٹے میں ، 100 گرام خصوصی طور پر ان برتنوں یا مصنوعات کو کھائیں جو اجازت کی فہرست میں شامل ہیں۔
• دوسری غذا ایک ہی غذا کا کھانا استعمال کرتے ہوئے ، ہر 3 گھنٹے میں 200 گرام کھانا ہے۔

< blockquote>

توجہ!اگر ایک گھنٹہ تک کسی غذا میں وزن میں کمی کے ل، ، پہلا آپشن منتخب کیا جاتا ہے ، جس میں آپ کو دو گھنٹوں میں کھانا پینا ہوتا ہے ، پھر دن کے دوران 7-7 کھانا ہوگا ، جو طالب علم یا کام کرنے والے شخص کے لئے بہت تکلیف دیتا ہے۔ . اور اگر دوسرا غذا استعمال کیا جاتا ہے (ہر 3 گھنٹے) ، مینو روایتی 5 کھانا ایک دن ہوگا ، جو مصروف لوگوں کے لئے بہترین ہے۔

اس تکنیک کی دونوں اقسام کا مقصد میٹابولزم کو چالو کرنا ہے ، کیونکہ یہ سست روی کا میٹابولزم ہے جو اکثر اوقات اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کی وجہ بن جاتا ہے۔لہذا ، جب اپنے لئے ایک گھنٹہ مناسب کھانے کا منصوبہ منتخب کریں ، تو آپ کو اپنی طرز زندگی اور اپنی صلاحیتوں سے آگے بڑھنا چاہئے۔

ایک گھنٹہ تک کسی غذا پر وزن کم کرنے کی مدت کے لئے بھی بہت سے اختیارات موجود ہیں۔یہ مشاہدہ کیا جاسکتا ہے:

• کئی سالوں سے ، لیکن ایک ہی وقت میں مینو کے توازن اور مکمل کی نگرانی کرنا انتہائی ضروری ہے۔
• جب تک مطلوبہ نتیجہ حاصل نہ ہوجائے ، اور پھر مناسب تغذیہ کی طرف جائیں۔
• منتخب شدہ اسکیم (5/5، 6/6، 7/7، 5/7، 5/10 اور اسی طرح) کے مطابق غذائی اور باقاعدہ دن باری باری کرنا جب تک کہ مقصد حاصل نہ ہوجائے ، لیکن ، ایک قاعدہ کے طور پر ، 1-1. 5 مہینے.

اس طرح ، وزن کم کرنے کے لئے کھانے کے زمرے میں گھنٹوں کے بجائے طریقوں کی ایک متنوع فہرست شامل ہوتی ہے ، جو ایک اصول کے ذریعہ متحد ہوتی ہے۔ واضح طور پر قائم وقت کے نظام الاوقات کے مطابق کھانا۔بصورت دیگر ، وہ نمایاں طور پر مختلف ہوسکتے ہیں اور مکمل طور پر مختلف ہوسکتے ہیں ، چھ روزہ ایکسپریس پروگرام سے لے کر انتہائی نرمی تک۔

اس کے علاوہ ، گھنٹہ وزن میں کمی کی ایک اور قسم ہے جسے گولڈن آور ڈائیٹ کہا جاتا ہے۔یہ مذکورہ بالا طریقوں سے بالکل مختلف ہے اور ان کے فوائد نہیں ہیں ، کیونکہ یہ ایک بالکل مختلف پاور اسکیم مانتی ہے۔اس کے قواعد مندرجہ ذیل ہیں۔

• کسی بھی مناسب وقت میں 60 منٹ کے لئے دن میں ایک بار کھانا کھانا چاہئے ، لیکن ہمیشہ ایک ہی وقت میں؛
• اس مدت کے دوران ، آپ بغیر کسی پابندی کے ، جو چاہیں کھا سکتے ہو۔
• باقی دن کے دوران ، صرف پانی ، گرین ٹی یا چینی کے بغیر ہربل چائے پینے کی اجازت ہے۔

بہت سے ذرائع میں ، اس غذا کو "جدید غذائی قابلیت کا ایک نیاپن ، کی حیثیت سے پوزیشن دی گئی ہے ، جو آپ کو بغیر کسی ٹوٹ پڑے ، صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ، آسانی سے اور ہفتہ میں 5-10 کلو گرام کم کرنے کے لئے کسی تغذیہ نگار سے مشورہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔"لیکن یہ سراسر حقیقت سے مطابقت نہیں رکھتا ، کیوں کہ کھانا کھائے بغیر ایک دن برداشت کرنا آسان نہیں ہوسکتا ہے ، چاہے اس کے بعد بھی اسے ہر چیز اور لامحدود مقدار میں کھانے کی اجازت ہو۔اس کے علاوہ ، کھانے کے اس طریقے کو صحت کے لئے کوئی نقصان نہیں پہنچایا جاسکتا ہے اور اسے کسی ماہر کی رضامندی کے بغیر استعمال کرنے کی اجازت نہیں ہے۔مزید یہ کہ شاید ہی کوئی ڈاکٹر اس طرح کی تکنیک کو منظور کرے۔اس کے باوجود ، اس کے حامی ہیں اور یہاں تک کہ مثبت جائزے ہیں جو وزن میں کمی کے بہت اہم نتائج کی نشاندہی کرتے ہیں۔یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس وقت کے دوران روزانہ حرارت کی مقدار کو بڑھانے کے ل to اتنا کھانا کھانا ناممکن ہے ، لہذا ، توانائی کا خسارہ پیدا ہوتا ہے اور وزن کم ہوجاتا ہے۔

کسی بھی صورت میں ، ایک گھنٹہ تک کسی غذا پر وزن میں انتہائی موثر وزن کم کرنے کے ل it ، نہ صرف صحت مند کھانے پینا ، بلکہ ان کے کیلوری کے مواد کی نگرانی کرنا بھی ضروری ہے۔اجازت کی فہرست میں شامل ہیں:

• دبلی پتلی گوشت اور مچھلی ، سمندری غذا۔
• کم چربی والی دودھ اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات۔
• مرغی اور بٹیر کے انڈے؛
• چوکر ، سارا اناج ، رائی روٹی۔
• اناج اناج؛
• غیر نشاستہ دار سبزیاں ، جڑی بوٹیاں؛
• پھل اور خشک پھل ، بیری۔
• گری دار میوے ، بیج ، شہد؛
• قدرتی سبزیوں کے تیل.

کھانے کے درمیان ، آپ کو 1. 5 - 2 لیٹر اب بھی پانی پینا چاہئے ، جو میٹابولک عمل کو تیز کرے گا ، جمع ٹاکسن اور ٹاکسن کو دور کرے گا۔نمک کو کم سے کم رکھنا چاہئے اور چینی کو مکمل طور پر ختم کرنا چاہئے۔

< blockquote>

اہم!جب آپ کو آخری اضافی پاؤنڈ کی تھوڑی سی مقدار سے جان چھڑانے کی ضرورت ہو تو ایک گھنٹہ تک کسی غذا میں وزن کم کرنا سب سے زیادہ موثر ہوتا ہے۔تھوڑا سا ایک گھنٹہ غذا تحول کو تیز کرنے ، subcutaneous چربی کو جلانے اور نئے ذخائر کی تشکیل کو روکنے کے قابل ہے ، جو وزن کو جلدی سے انفرادی معمول کی طرف لے جائے گا۔

تمام اصولوں اور تجویز کردہ مینو کے تابع ، اوسطا ہر ماہ وزن میں کمی 7 - 8 کلوگرام ہوسکتی ہے۔اس صورت میں ، نتیجہ زیادہ تر جسم کے ابتدائی وزن اور جسم کی دیگر خصوصیات پر منحصر ہوتا ہے۔

نمونہ مینو

وزن کم کرنے کے ل the ایک گھنٹہ تک غذا استعمال کرنے کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ ہر دن کے لئے آزادانہ طور پر مینو تحریر کرنے کی صلاحیت ہے۔اس کے ل cal کیلوری گننے کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو صرف اجازت دی گئی کھانوں کا استعمال کرنے ، حصے کا وزن اٹھانا اور ایک خاص وقت میں ان کا استعمال کرنا ہوگا۔اس زمرے میں شامل گھنٹہ کے طریقوں میں سے صرف ایک مجوزہ مینو پر سختی سے عمل پیرا ہے۔یہ 6 دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، کافی سخت ہے ، لیکن یہ بھی بہت موثر ہے۔

6 دن

چھ دن کی گھنٹہ وزن میں کمی کی خوراک دو مینو کے اختیارات میں آتی ہے۔چھ دن تک ، آپ صرف ایک ورژن کھا سکتے ہیں یا ان کو ایک دوسرے کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں۔دونوں ہی صورتوں میں ، غذا کی بنیاد مصنوعات کا ایک ہی مجموعہ ہے۔

• کم چربی والا کاٹیج پنیر اور کیفر۔
• بنا چربی کا گوشت؛
• ابلے ہوئے انڈے؛
• ٹماٹر کا جوس.

دوسری مصنوعات استعمال نہیں کی جاسکتی ہیں۔مشروبات پر کوئی پابندی نہیں ہے ، لیکن ان کو شوگر فری ہونا چاہئے۔

مینو کا اختیار # 1:

• 7: 00 - 8: 00 - کافی یا چائے؛
• 9: 00 - 10: 00 - کاٹیج پنیر کی 200 جی؛
• 11: 00 - 12: 00 - چکن چھاتی کی 200 جی؛
• 13: 00 - 14: 00 - 1 مرغی یا 2 بٹیر انڈے؛
• 15: 00 - 16: 00 - 200 ملی ٹماٹر کا رس؛
• 17: 00 - 18: 00 - 1 سیب؛
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ملی لیٹر کیفر۔

مینو کا اختیار # 2:

• 7: 00 - 8: 00 - کافی یا چائے؛
• 9: 00 - 10: 00 - 1 مرغی یا 2 بٹیر انڈے؛
• 11: 00 - 12: 00 - 1 عملدرآمد پنیر ، چائے؛
• 13: 00 - 14: 00 - 200 جی ابلی ہوئی مچھلی ، ویل یا مرغی کی چھاتی۔
• 15: 00 - 16: 00 - 1 سیب؛
• 17: 00 - 18: 00 - 1 مرغی یا 2 بٹیر انڈے؛
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ملی لیٹر کیفر یا تازہ ٹماٹر۔

چھ روزہ کورس مکمل کرنے کے بعد ، آپ کو ایک ہفتہ کے لئے وقفے لینے کی ضرورت ہے ، اس دوران آپ کو مناسب تغذیہ کے اصولوں پر عمل پیرا ہونا چاہئے۔پھر وزن کم کرنے کے عمل کو دہرایا جاسکتا ہے۔

ایک ہفتے کے لئے

ایک گھنٹہ تک ایک غذا پر وزن میں کمی کے ل weekly ہفتہ وار مینو کو ایک مثال کے طور پر دیا جاتا ہے اور اس میں اجزاء کے سیٹ اور کورس کی مدت دونوں پر سختی سے عمل پیرا ہونے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔پہلے آپشن میں ، سمجھا جاتا ہے کہ کھانا دو گھنٹے کے وقفے کے ساتھ اور 100 گرام سے زیادہ وزن کے حجم کے ساتھ لیا جائے۔غذا بہت متوازن ہے لہذا طویل مدتی استعمال کے ل for موزوں ہے۔

پیر:

• 7: 00 - 8: 00 - پانی یا کم چربی والے دودھ میں دلیا؛
• 9: 00 - 10: 00 - انگور؛
• 11: 00 - 12: 00 - ابلا ہوا چھاتی؛
• 13: 00 - 14: 00 - croutons یا croutons کے ساتھ گوشت کا شوربہ؛
• 15: 00 - 16: 00 - 1 مرغی یا 2 سخت ابلے ہوئے بٹیر انڈے؛
• 17: 00 - 18: 00 - سبزیوں کا سٹو؛
• 19: 00 - 20: 00 - خشک پھل؛
• 21: 00 - 22: 00 - کیفر۔

منگل:

• 7: 00 - 8: 00 - buckwheat دلیہ؛
• 9: 00 - 10: 00 - کیوی؛
• 11: 00 - 12: 00 - ٹرکی فلیٹ؛
• 13: 00 - 14: 00 - گوشت کے شوربے میں سبز گوبھی کا سوپ؛
• 15: 00 - 16: 00 - کم چربی والے ہام والا سینڈویچ؛
• 17: 00 - 18: 00 - ویناگریٹ؛
• 19: 00 - 20: 00 - اخروٹ؛
• 21: 00 - 22: 00 - پکا ہوا دودھ۔

بدھ:

• 7: 00 - 8: 00 - چاول دلیہ؛
• 9: 00 - 10: 00 - ناشپاتیاں؛
• 11: 00 - 12: 00 - ابلی ہوئی سمندری مچھلی۔
• 13: 00 - 14: 00 - سوپ - بروکولی پورئ؛
• 15: 00 - 16: 00 - پنیر سینڈویچ؛
• 17: 00 - 18: 00 - "یونانی" ترکاریاں؛
• 19: 00 - 20: 00 - بادام کی دانا
• 21: 00 - 22: 00 - کرلیا ہوا دودھ۔

جمعرات:

• 7: 00 - 8: 00 - بھاپ آملیٹ؛
• 9: 00 - 10: 00 - میٹھا اور ھٹا سیب؛
• 11: 00 - 12: 00 - ابلی ہوئے ویل کٹلیٹ؛
• 13: 00 - 14: 00 - مشروم کا سوپ؛
• 15: 00 - 16: 00 - جڑی بوٹیوں کے ساتھ دہی؛
• 17: 00 - 18: 00 - برش ترکاریاں؛
• 19: 00 - 20: 00 - کاجو۔
• 21: 00 - 22: 00 - آیران۔

جمعہ:

• 7: 00 - 8: 00 - میوسلی؛
• 9: 00 - 10: 00 - سنتری؛
• 11: 00 - 12: 00 - ایسپک یا فش سوفلی é
• 13: 00 - 14: 00 - اوکروشکا؛
• 15: 00 - 16: 00 - 1 مرغی یا 2 سخت ابلے ہوئے بٹیر انڈے؛
• 17: 00 - 18: 00 - گوبھی کا ترکاریاں؛
• 19: 00 - 20: 00 - خشک پھل؛
• 21: 00 - 22: 00 - دہی۔

ہفتہ:

• 7: 00 - 8: 00 - کم چربی والی ھٹی کریم کے ساتھ کاٹیج پنیر؛
• 9: 00 - 10: 00 - خوبانی؛
• 11: 00 - 12: 00 - سٹو خرگوش؛
• 13: 00 - 14: 00 - اجوائن کریم سوپ؛
• 15: 00 - 16: 00 - لیان ہام سینڈویچ؛
• 17: 00 - 18: 00 - grated گاجر؛
• 19: 00 - 20: 00 - پستہ؛
• 21: 00 - 22: 00 - کرلیا ہوا دودھ۔

اتوار:

• 7: 00 - 8: 00 - دہی کی کھیر؛
• 9: 00 - 10: 00 - plums؛
• 11: 00 - 12: 00 - سمندری غذا؛
• 13: 00 - 14: 00 - چقندر؛
• 15: 00 - 16: 00 - 1 مرغی یا 2 سخت ابلے ہوئے بٹیر انڈے؛
• 17: 00 - 18: 00 - گھنٹی مرچ اور پیاز کے ساتھ ٹماٹر ککڑی کا ترکاریاں؛
• 19: 00 - 20: 00 - prunes گری دار میوے کے ساتھ بھرے؛
• 21: 00 - 22: 00 - کیفر۔

غذا کا استعمال کرتے وقت ، ہر 3 گھنٹوں میں غذا کا مینو تھوڑا سا تبدیل ہوجاتا ہے۔چونکہ اس معاملے میں ایک حصے کا وزن 200 جی تک پہنچ سکتا ہے ، اور کھانے کی تعداد پانچ تک کم ہوجاتی ہے ، لہذا ان میں سے کچھ اجزاء کو ملایا جاسکتا ہے ، اور باقی کی مقدار کو دوگنا کیا جاسکتا ہے۔مینو اس طرح نظر آئے گا:

پیر:

• 7: 00 - 8: 00 - پانی یا کم چربی والے دودھ ، انگور میں دلیا۔
• 10: 00 - 11: 00 - ابلا ہوا چھاتی؛
• 13: 00 - 14: 00 - croutons یا croutons کے ساتھ گوشت کا شوربہ ، 1 سخت ابلا ہوا انڈا؛
• 16: 00 - 17: 00 - سبزیوں کا سٹو؛
• 19: 00 - 20: 00 - خشک میوہ جات ، کیفر۔

منگل:

• 7: 00 - 8: 00 - buckwheat دلیہ ، کیوی؛
• 10: 00 - 11: 00 - ترکی بھرنے؛
• 13: 00 - 14: 00 - سبز گوبھی کا سوپ گوشت کے شوربے کے ساتھ ، کم چربی والے ہام کے ساتھ سینڈوچ۔
• 16: 00 - 17: 00 - ویناگریٹ؛
• 19: 00 - 20: 00 - اخروٹ ، پکا ہوا دودھ۔

بدھ:

• 7: 00 - 8: 00 - چاول دلیہ ، 1 ناشپاتیاں؛
• 10: 00 - 11: 00 - ابلی ہوئی سمندری مچھلی۔
• 13: 00 - 14: 00 - بروکولی پوری سوپ ، پنیر سینڈویچ؛
• 16: 00 - 17: 00 - "یونانی" ترکاریاں؛
• 19: 00 - 20: 00 - بادام کی دال ، دہی۔

جمعرات:

• 7: 00 - 8: 00 - بھاپ آملیٹ ، 1 سبز سیب۔
• 10: 00 - 11: 00 - ابلی ہوئے ویل کٹلیٹ؛
• 13: 00 - 14: 00 - مشروم کا سوپ ، جڑی بوٹیوں کے ساتھ دہی؛
• 16: 00 - 17: 00 - برش کا ترکاریاں؛
• 19: 00 - 20: 00 - کاجو ، آئرین۔

جمعہ:

• 7: 00 - 8: 00 - میوسیلی ، اورینج؛
• 10: 00 - 11: 00 - ایسپک یا فش سوفلی é
• 13: 00 - 14: 00 - اوکروشکا ، 1 مرغی یا 2 سخت ابلا ہوا بٹیر انڈے؛
• 16: 00 - 17: 00 - گوبھی کا ترکاریاں؛
• 19: 00 - 20: 00 - خشک میوہ جات ، دہی۔

ہفتہ:

• 7: 00 - 8: 00 - کم چکنائی والی ھٹی کریم کے ساتھ کاٹیج پنیر ، خوبانی؛
• 10: 00 - 11: 00 - سٹو خرگوش؛
• 13: 00 - 14: 00 - اجوائن کریم سوپ ، دبلی پتوں کے ساتھ سینڈویچ؛
• 16: 00 - 17: 00 - چکی ہوئی گاجر؛
• 19: 00 - 20: 00 - پستہ ، دہی۔

اتوار:

• 7: 00 - 8: 00 - دہی کا کھیر ، بیر
• 10: 00 - 11: 00 - سمندری غذا؛
• 13: 00 - 14: 00 - چقندر ، 1 مرغی یا 2 سخت ابلے ہوئے بٹیر انڈے۔
• 16: 00 - 17: 00 - گھنٹی مرچ اور پیاز کے ساتھ ٹماٹر ککڑی کا ترکاریاں؛
• 19: 00 - 20: 00 - prunes گری دار میوے ، کیفر کے ساتھ بھرے.

دکھائی گئی مثالوں کو اسی زمرے سے منظور شدہ مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی پسند کے مطابق کیا جاسکتا ہے۔اس سے ضروری غذائی اجزاء کے ایک سیٹ کے لحاظ سے متوازن غذا برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

"سنہری گھنٹہ"

اس صورت میں ، غذا مکمل طور پر آزادانہ طور پر مرتب کی جاتی ہے۔آپ کچھ بھی کھا سکتے ہیں ، لیکن وزن میں کمی کی تاثیر کو بڑھانے کے ل you ، آپ کو مصنوعات کی تجویز کردہ فہرست پر عمل کرنا ہوگا۔

ہر دن کھانے کا وقت ایک جیسا ہونا چاہئے ، جو جسم کو مناسب موڈ میں چلائے گا۔آپ اپنی صوابدید پر بھی اس کا انتخاب کرسکتے ہیں۔تاہم ، غذائیت پسند ماہرین دوپہر کے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں (14: 00 سے 15: 00 تک) ، جب میٹابولک کی شرح اور نظام انہضام کی سرگرمی بڑھ جاتی ہے۔اس کے علاوہ ، یہ روزانہ جاگنے کی مدت کا وسط ہے ، لہذا صبح کے وقت اس وقت کا انتظار کرنا بہت مشکل نہیں ہے ، اور شدید بھوک شام کو پیدا ہونے میں بھی وقت نہیں پائے گی۔

ردوبدل

ایک گھنٹہ تک غذا پر اپنا وزن کم کرنے کا یہ طریقہ انتہائی نرم ہے ، کیوں کہ کلاسیکی ورژن میں اس میں 5-10 اسکیم کے مطابق ردوبدل شامل ہوتا ہے ، یعنی پانچ غذائی دن کے بعد ، اگلے 10 دن میں آپ کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ معمول کے مطابقانتہائی واضح نتائج کو حاصل کرنے کے ل two ، دو گھنٹے کے وقفے کے ساتھ خوراک کے دوران براہ راست کھانے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور "آرام" کے عرصے میں بھی اسی طرز عمل پر عمل پیرا ہوتا ہے ، لیکن پہلے ہی تین گھنٹے کے وقفوں اور تھوڑا سا بڑے حصے کے سائز پر۔

مندرجہ ذیل اصول کے مطابق غذائی ایام کے دنوں کا تقریبا مینو تیار کرنا ضروری ہے۔

• 7: 00 - 8: 00 - buckwheat ، دلیا یا چاول دلیہ؛
• 9: 00 - 10: 00 - آپ کی پسند کا کوئی پھل (ھٹی ، سیب ، ناشپاتی ، خوبانی ، بیر)
• 11: 00 - 12: 00 - کاٹیج پنیر؛
• 13: 00 - 14: 00 - ابلی ہوئی چکن کی چھاتی یا سٹوڈ گوبھی کے ساتھ مچھلی کی پٹی
• 15: 00 - 16: 00 - کوئی خمیر شدہ دودھ پینا؛
• 17: 00 - 18: 00 - تازہ یا ابلی ہوئی سبزیوں سے ترکاریاں؛
• 19: 00 - 20: 00 - گری دار میوے یا خشک میوہ جات؛
• 21: 00 - 22: 00 - کوئی خمیر شدہ دودھ پینا۔

"آرام" کے دنوں میں مینو مندرجہ ذیل ہوسکتا ہے:

• ناشتہ (7: 00 - 8: 00) - کوئی دلیہ یا انڈے کا ڈش (آملیٹ ، سکمبلڈ انڈے) ، تازہ (کافی ، چائے)؛
• دوپہر کے کھانے (10: 00 - 11: 00) - پھل (ترجیحا ھٹی ، آڑو ، ناشپاتیاں یا سیب)؛
• دوپہر کے کھانے (13: 00 - 14: 00) - گوشت ، مشروم یا پھلوں کے ساتھ سوپ ، چوکر کی روٹی کا ایک ٹکڑا ، چینی کے بغیر ایک مشروب (چائے ، کافی)؛
• دوپہر کے ناشتے (16: 00 - 17: 00) - پھل ، دوپہر کے کھانے کے لئے؛
• رات کے کھانے (19: 00 - 20: 00) - سبزیوں کے ساتھ گوشت یا مچھلی کا ڈش.

وزن کم کرنے کے ل an ایک گھنٹہ کے لئے صرف اس قسم کی غذا کا استعمال آپ کو صحت کو نقصان پہنچائے بغیر اپنے اعداد و شمار کو درست کرنے کی اجازت دے گا۔اس حکومت پر لامحدود وقت کے لئے عمل کیا جاسکتا ہے۔

غذا سے باہر نکلنا

ایک گھنٹہ تک کسی غذا پر اپنا وزن کم کرنے کی مدت کے دوران ، جسم ایک ہی وقت میں تھوڑا سا غذائیت کا عادی ہوجاتا ہے ، اور پیٹ نمایاں طور پر سائز میں کم ہوجاتا ہے۔لہذا ، کورس کو روکنے کے بعد ، اگر آپ مناسب طریقے سے کھانا کھاتے رہیں تو وزن برقرار رکھنا بہت آسان ہے۔اس کے علاوہ ، مکمل طور پر متوازن مینو کے ساتھ یا گردش کے اصول پر مبنی غذائی غذا کے آپشن کی زندگی کے لئے پیروی کی جاسکتی ہے.

تاہم ، "گولڈن آور" یا چھ روزہ ایکسپریس ڈائیٹ جیسے گھنٹہ وزن میں کمی کے ل such اس طرح کے سخت اختیارات میں سے ، یقینی طور پر باہر جانے کا صحیح راستہ ضروری ہے۔غذائیت کے "سونے کا گھنٹہ" کے طریقہ کار کے بعد ، خود کے لئے معمول کی خوراک میں واپسی مندرجہ ذیل اسکیم کے مطابق کی جاتی ہے۔

• ایک نیا کھانا روزانہ شامل کیا جاتا ہے ، ناشتے کے ساتھ شروع ہوتا ہے ، اور اگر "سنہری" وقت صبح ہوتا تھا ، تو دوپہر کے کھانے سے؛
• مینو تحریر کرنے کے لئے صرف صحت بخش غذا کی مصنوعات استعمال کی جاتی ہیں۔
• نئے کھانے میں اضافے کے تناسب سے ، "سنہری گھنٹہ" کے دوران کھائے جانے والے کھانے کی مقدار میں کمی واقع ہوئی ہے۔

تقریبا اسی طرح ، آپ کو چھ دن کی ایکسپریس غذا سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے ، صرف آپ کو کھانے کی تعداد نہیں بلکہ حصے کی مقدار اور ترکیب میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ہر کھانے میں اجازت شدہ کھانے کی اشیاء کی فہرست میں سے ایک چھوٹی سی مقدار میں (تقریبا 50 50-100 جی) صحتمند کھانوں کو شامل کرنا انتہائی معقول ہے جب تک کہ انفرادی روزانہ کیلوری کی مقدار نہ آجائے۔

اس طرح کے اخراج کے نتیجے میں ، دونوں پہلے اور دوسرے معاملے میں ، صحیح تغذیہ کی طرف درست منتقلی حاصل کی جانی چاہئے۔مستقبل میں ، ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرنے اور ہفتے میں ایک بار روزہ رکھنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔سب سے اہم چیز یہ ہے کہ پہلے 6 مہینوں تک اپنا وزن برقرار رکھیں ، اور پھر جسم اس کی عادت ہوجائے گا اور نئے سیٹ کا امکان بہت کم ہوجائے گا۔

تضادات

عام طور پر ، اس کے کلاسیکی ورژن میں وزن کم کرنے کے ل the ایک گھنٹہ تک غذا کا استعمال قطعیت کوئی contraindication نہیں ہے۔لیکن چونکہ ، فی گھنٹہ کی خوراک پر سختی سے عمل کرنے کی ضرورت کے علاوہ ، اس میں مینو کے روزانہ کیلوری کے مواد میں کمی کے ساتھ ساتھ حصے کے حجم کی ایک خاص حد بھی فرض کی جاتی ہے ، لہذا اس طرح کی تکنیک پر عمل کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ مندرجہ ذیل معاملات:

• حمل اور ستنپان کے دوران؛
• پیچیدہ دائمی بیماریوں کے ساتھ؛
• سنگین بیماری یا سرجری کے بعد بحالی کی مدت کے دوران؛
• جوانی اور بڑھاپے میں۔

ایک ہی وقت میں ، مذکورہ بالا سخت گھنٹہ غذا میں بہت زیادہ contraindication ہیں۔صحت سے متعلق کسی بھی سنگین عارضہ کی موجودگی میں ان کی ممانعت ہے ، خاص طور پر اس طرح کے پیتولوجس کے ساتھ:

• قلبی ، گردوں اور جگر کی ناکامی؛
• ذیابیطس mellitus ، ہائی بلڈ پریشر ، VSD؛
• کھانے پینے کی ذہنی خرابی کی شکایت (کشودا ، بلیمیا)؛
• ایسی بیماریاں جن میں خصوصی غذائیت کی میزیں تجویز کی گئیں ہیں۔

اس کے علاوہ ، وزن کم کرنے کے ل any کسی بھی قسم کی غذا کا استعمال گھنٹے تک غیر منظم شدہ لوگوں کے لئے بالکل مناسب نہیں ہے جو ایک مخصوص شیڈول اور روزمرہ کے معمولات پر عمل نہیں کرسکتے ہیں۔نیز ، اگر آپ بہت مصروف ہو یا کاروباری باقاعدگی سے متعلقہ سرگرمیاں کرتے ہو تو ایسی تکنیکوں پر عمل کرنا بہت مشکل ہوگا۔

وزن کم کرنے والوں کے جائزے اور نتائج

22 سال کی عمر میں ایک عورت کے ذریعہ جائزہ لیا گیا

تقریبا ایک سال پہلے ، میں "گولڈن آور" غذا میں دلچسپی لے رہا تھا ، جس کے جائزے ان کے تضادات کے ل very بہت حیرت زدہ تھے۔بہت سے لوگوں نے لکھا کہ یہ تکنیک بہترین ہے اور بغیر کسی بھوک کے ایک مہینے میں 10 کلو گرام کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔لیکن ان میں اور بھی بہت سارے تھے جنہوں نے اس کے بارے میں منفی باتیں کیں ، اور اسے بہت بھوک لگی اور غیر صحت بخش قرار دیا۔میں نے اپنے تجربے سے ہر چیز کی جانچ کرنے کا فیصلہ کیا۔چونکہ اپنی سرگرمی کی نوعیت کے مطابق میرے پاس دن میں کھانے کے لئے اکثر وقت نہیں ہوتا تھا اس لئے مجھے ناشتہ کرنے سے انکار کرنا تھا اور رات کے کھانے کے لئے "سنہری وقت" رکھنا تھا۔میں نے پورے کام کا ہفتہ کافی آسانی سے جاری رکھا ، چونکہ دن میں نہ تو کوئی فتنہ تھا اور ناشتے کے مواقع نہیں تھے۔لیکن شام کو ، قواعد کی پیروی کرتے ہوئے ، میں نے سب کچھ صاف ضمیر کے ساتھ کھایا۔اور پھر ٹی وی کے سامنے صوفے پر لیٹ گیا۔خود پر اس خوفناک تجربے کو مکمل کرنے کے بعد ، میں نے 3 کلو وزن ، مستقل جلن اور دائیں اوپری کواڈرینٹ (جگر میں) میں درد ، اور ساتھ ہی میرے چہرے پر خارش حاصل کیا۔لہذا میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ وزن کم کرنے کے اس طریقہ کار کے بارے میں بھی خیال نہ کریں ، کیونکہ تمام پیرامیٹرز میں بگاڑ کے علاوہ ، آپ کو کچھ بھی نہیں ملے گا۔

ڈاکٹروں اور ماہرین کا جائزہ

ایک ماہر نفسیات کی طرف سے تعریف

وقت میں غذائیت کا پہلا اور بنیادی فائدہ میٹابولزم کو زیادہ سے زیادہ تیز کرنے کی صلاحیت ہے ، کیونکہ یہ تیز رفتار تحول ہے جس سے جسم غیر ضروری کلو گرام ترک کردیتی ہے۔3 گھنٹے کے بعد 200 جی کا کھانا کھانے کے بعد ، آپ جسم کے لئے ایک خصوصی پروگرام مرتب کرتے ہیں۔وہ جلدی سے اس کا عادی ہوجاتا ہے ، یہ سمجھنے لگتا ہے کہ وہاں ایک حکومت ہے اور ایک خاص وقت پر اسے کھلایا جانا یقینی ہوجائے گا ، لہذا ، وہ بھوک ہڑتال کے خوف کے بغیر ، کئی سالوں سے جمع ہونے والی ہر چیز کو آسانی سے پھینک دیتا ہے۔عام طور پر ، ایک طرز عمل بہترین ہے جس کی ضرورت کسی شخص کو وزن اور صحت کو برقرار رکھنے کی ہوتی ہے۔بچپن سے ہی اس کا عادی ہونا ضروری ہے۔فوج میں کسی سپاہی کی مثال لیجئے۔پتلی اور چربی دونوں - مختلف عمارتوں کے جوان وہاں جاتے ہیں۔اور سب خوبصورت اور فٹ ہوکر واپس آجائیں ، کیونکہ وہ حکومت کے مطابق سختی سے کھاتے ہیں اور کھاتے ہیں۔اس سے ہر ایک کی شکل اختیار ہوجاتی ہے: زیادہ وزن کم ہوجاتا ہے ، اور پتلی بڑھ جاتی ہے اور سختی سے انفرادی معمول کے مطابق ہوتی ہے۔